逍遥右脑 2017-07-24 17:02
现代社会竞争激烈，许多人身心常处于高度紧张之中，特别是在岁末年初，工作压力增大，更易引发“心灵感冒”，使人烦躁不安，焦虑失眠，极个别严重的甚至产生悲观厌世的想法，不仅危害身体健康，也影响家人及同事之间的感情。因此，重视和关心“心灵感冒”，恢复心理健康，十分重要。
在新的一年，怎样预防“心灵感冒”，以积极健康的心理状态迎接新的工作与生活?本报记者采访了中国精神卫生协会心理治疗专委会委员、上海心潮心理咨询中心首席心理咨询师顾恺颉博士。
记者：什么是“心灵感冒”?它有哪些“症状”?
顾恺颉：世界卫生组织认为，健康是“身体、精神及社会生活都处于和谐安好的状态”。可见，健康不单是身体没病，更要身心均衡。与人的生理系统一样，人的心理系统也容易出现各种问题，环境的变化、情绪的起伏、生理的病痛等，都可能让人们的心理染上“感冒”。
春节长假期间，我刚刚为一位来自安徽的“心灵感冒”患者作完心理辅导。他是一名证券分析师，偏执地把别人对他的认可与工作结合起来，为了获得这种所谓的“认可”，他无视自身的健康和家庭的温情，把全部精力都放到了工作上，伴随而来的是严重的焦虑、失眠，来我这里的时候，已经3天没有合眼了。我通过行为疗法中的放松技术、催眠、认知疗法和家庭疗法，使他的心情放松下来，恢复了心理健康。
事实上，“心灵感冒”可以表现为心理问题的所有症状，例如焦虑、愤怒、抑郁等情绪困扰;或者各种不合理的认知问题，如“贴标签”、“自我归因”等;还可能反映在生理上，出现诸如失眠、记忆力减退甚至神经性疼痛等。应对不及时，“心灵感冒”可能会转变成各类心理问题甚至是精神障碍。
记者：看来“心灵感冒”对都市人的影响真的是非常大，在日常生活中怎样预防和消除“心灵感冒”呢?
顾恺颉：要预防和消除 “心灵感冒”，可进行以下几方面的尝试：
首先，最好定期进行心理体检。通过心理体检，可以得知自己的心理健康状况。心理体检一定要到正规的心理咨询机构去做，以获得权威和规范的症状解读和咨询治疗。
其次，培养心理保健习惯，审视情绪体验，疏导不良情绪。在工作与日常生活中，要善于顾及他人的需求，同时要善于正确妥善地表达自己的需求，也可以通过健身、社交等，保持轻松快乐的情绪体验。
再其次，避免压力源的刺激。在工作压力大、人际关系紧张等压力源的刺激下，人们内心时常会感到紧张、担忧、焦虑等，因此，要避免长时间受这类问题的干扰，同时提高化解问题的能力。
最后，要认识到出现心理问题是正常的，既不要不理睬，也不要过度紧张。坦然面对“心灵感冒”，是恢复心灵健康的最佳途径，如出现严重问题，应及时求助专业心理机构。