逍遥右脑 2012-04-01 15:45
王小姐那重大超标的体重让她觉得为难、自大。她心里知道如果要减肥，就必需要到健身房去做运动，否则永远都不会胜利，但她好像对去健身房有些胆怯，所有迟迟都没有行动。因为她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮食上也就毫无顾虑了。所以，她变得越来越胖。她盼望找到动力和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方追求提议后，终极决定先把减肥的事情放一放再说。
她决定先从两件小事做起。第一件事是用笔记本记载饮食，每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的货色全体记录下来，当然是立刻记下来，而不是等一天结束后，免得有漏掉。第二件事是每天做2次3分钟的运动，好比饭后散步，爬楼梯，跳迪斯高。第一周结束后,3号与7号的区分点，她十分愉快的发现自己可以节制饮食了，尤其是对巧克力，因为她吃了一块后就想，毫不能在笔记本上记下吃了7块，然后就把巧克力收起来了。因为开始记载饮食，她对自己的饮食有了发觉，增强了把持饮食的意识。所以，到月底的时候，她发现自己已经少吃了很多不健康食品。
在做了几回3分钟运动后，她很快便觉得3分钟活动太简单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始主动延伸运动时间和增长运动次数。同时，她还决议，天天坐公车上班时，提前一个站下车，然后步行到公司。还有，她会应用等公车的时光来漫步。在第一个月停止后，她发明自己足足减掉了2斤。固然只是2斤，然而她却很开心，因为这让她有了一个观点上的变更，她曾经以为自己是缺乏自控力的，可当初她已经证明了自己是有自控力的，她的信心增强了。
当你当机立断或出于其余的缺少自控力的阶段时，应该首先从最轻易的事情开始做起。比方，假如你迟迟拖着不打某个电话，那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就能够了，今天的事件就算完成了；当你迁延着不做某件工作时，那么就先拿出所须要的材料，而后放在桌子上，而不必急着开始工作……你知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专一于完成那些最简单的事情时，会引发一股强盛的能量，这证实你已经开始行为了，当你开始举动后，就会发生惯性天然而然的持续干下去，这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很大的力，但一旦启动后，靠其本身的惯性就会行驶下去。
据我多年的察看，当人们信心低落缺乏行能源时，是不会斟酌那些振奋人心的雄伟目的的。此时那些自己确信可以到达的较低的目标往往会更有效，一个小打算一旦实现，将增强实现大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在大众场所不太敢与人来往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物仿佛是不可能的，而先在晚会上找一个生疏人交谈可能是更实际的挑衅，当这个目标实现后你就会越来越大的信心去实现更大的目标。
王先生曾被公司解雇，他想找一个以前的共事帮忙先容一些可能对他找工作有辅助的人。他本该给这个同事打电话，但因以前他在恳求同事帮忙时受到了拒绝，他惧怕再次被谢绝，所以花了一终日的时间来考虑电话里该怎么说，而没有采取实际的行动。实在这是他的老缺点了，他时常这样。凌晨醒来，他不刷牙、不洗脸，垂头丧气的坐在沙发上看电视、吃零食。他知道自己应该去做点事情,检定语言模式，可他却迟迟没有行动，他对此无比烦恼。最后，他利用了“简单行动 启动惯性”的方法，他决定先不去想找工作的事情，而是先开始从一些最为简单的事情做起，他开始整理床铺、扫除房间，因为那乌七八糟的床铺和房间也让他心烦意乱。当他做完后看着那清洁、整齐的房间，心中油然升起一种成绩感和满意感。他的自尊和自信开始增强，他决定抉择一种恰当的方法和那位同事重新谈谈。
你知道王先生为什么会转变吗？由于他采用了简单的行动而弥补了情感破绽，加强了信心。生涯中的良多事情会令人懊恼。有的可能是一些较大的事情：如工作上的事情、人际关联、金钱的问题等等，当然还有些小事情也会让你烦恼不已，例如你的打印机老出弊病、马桶漏水、充电器老修不好等等……不论事情是大仍是小，它们都会耗费你的精神。你可能会更关注那些大的事情。毫无疑难，当大的问题得到解决后，所带来的满意感是很大的,神经语言学。可咱们往往不知道，那些常被你疏忽的小问题在得到解决后，也会给你带来极大的喜乐。这些琐碎的事情老是在困扰着你，所以解决这些问题会带来分外的摆脱。就好象一段噪音结束后带来的宁静感一样。当你解决了这些小事后你会感到更好、更充斥活气。更主要的是，当你进步了在任何一个方面的提高了自尊心后，都会对你的自信心起到间接的增进作用。所以，当你处于拖延、狐疑不决等状况时，先把始终困扰你的工作放在一边，去做一些微不足道的小事如收拾房间、走走超市、把文件从新整顿一下等等。记住，做任何事都比枯坐着担心要强。
开端着手就即是实现了一半。走出房门的人已经把旅途中艰苦的那局部丢掉了脑后。我想强调的是，缓缓开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。你会对自己越来越满足，你做出及实行更大承诺的才能就会增添，简略的说就是你会越来越自负。我想你确定有过这样的教训——你知道什么该做，并真的那样做了，你会认为很开心，你会对自己很满意，会取得心灵的安静。有名作家毕淑敏说：“在这个世界上分裂是最大的苦楚，堤坝的决裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，恋情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来毕生的疼痛跟遗憾。”人生最大的痛苦莫过于晓得该怎么做却不那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对本人不满意，你会感到自己是微小的、不讲信用、不可托的，总而言之，就是你开始不信赖自己，自信念下降了。当你兑现了一些微不足道的承诺后，匆匆的，你的声誉感、自制感、自控感、保险感和胜任感一直增强，你就可能做出更大的许诺并遵照这些承诺了，这恰是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的情理。
另外，我还要倡议你，在完成一件事情后要给自己一些嘉奖，心理学家们管这种办法叫“强化准则”，这个方式是心理学家戴维.普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项弥补对他而言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐步变得容易，并且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。例如你原来知道应当好好坐下来给老板写份呈文，可就是行动不起来。那么，你就可以找一件你喜欢做而且特殊容易就做到的事情，如找多少个挚友共聚，或读一本自己爱好的书，并且要和自己商定好,六号疑惑性模式之一拖延，只有在自己写完讲演后才干够去享受这些乐趣。如斯，这些享受就成了你完成一件不高兴或困难工作的报酬。如果你常常这么做，最后，先前你觉得难题的工作岂但会变得更容易，而且再也用不着任何报酬的奖励，你就会自动自发的完成它了。
忘却了哪位愚人说过这样的话：“习惯就是习惯，并不能被我们扔到窗户外边，但却可以一次一步的劝诱着走下楼梯。”所以，当你拖延、死心塌地等失控状态时，要记住：简单行动，启动惯性。
--本文摘自何常明著述：《自控力》（金城出版社）