提高阅读理解记忆能力的4个训练方法

逍遥右脑  2020-09-05 02:16

记忆系统可以大略分为短时记忆和长时记忆。短时记忆相当于内存,长时记忆相当于硬盘。当我们接收到任何一段信息时,必须先放入短时记忆,让大脑识别它,然后才能被写入长时记忆,让大脑记住它。也就是说,我们能够记住多少东西,取决于有多少信息最终被写入长时记忆。
 
比起电脑,大脑有一个巨大的劣势:
我们的长时记忆可以很庞大,但短时记忆的容量少得可怜。
 
有多少呢?大家一定听说过 7+-2,这是上个世纪的数据。
实际上,更精确的数据是:4个记忆单元。
什么叫4个记忆单位呢?
简单来说,就是4个词,或者4个短语。
 
也就是说,当你阅读上一段话时,你的大脑正在忙碌地做许多事情:
把一个句子拆成若干个短语,先把4个塞进短时记忆里,识别它们
再清除掉,重新塞4个短语进来识别,循环往复。
 
这里的问题就在于:识别的速度要远远快于记忆。
也就是说,这4个短语被你识别之后,它可能还未能形成记忆,就被立刻清除出去了,迎接新的4个短语。
 
在这个过程中,你得到了什么呢?
你其实什么都没有得到。大量的信息都在这个:
进入 → 离开的过程里被清除了,无法真正被大脑记住。
你所得到的,只是一连串我知道了的瞬间。
 
所以,为什么我们读了很多书、很多文章,
阅读的时候觉得讲得真好,但读完就留不下多少印象了?原因正在于此。
那么,如何让我们读到的信息,能够最大限度地留下来,从短时记忆里写入长时记忆呢?
 
现在请思考一个问题:你昨天晚上吃了什么?
这个问题不难,我相信绝大多数人都能立刻回答出来。
如果不能,那……你可能脑子里的事情太多了,请让自己放松一下。
 
那么,再回答一个问题:你上周的周三晚上,吃了什么?
我相信,能回答起这个问题的朋友,就不多了吧。
 
那么,为什么昨晚吃的东西,能立即回忆起来;但上周三吃的东西就想不起来呢?
 
在这里,你昨晚吃了什么,是属于短时记忆,还是长时记忆?
显然,是长时记忆。
因为短时记忆的信息会被不断清除,只能保持几秒到几十秒。
 
长时记忆里,有一个缓冲区域,叫做鲜活区。
它指的是:最近一段时间内,被写入长时记忆里的信息。
这个最近一段时间有多长呢?
因人而异,目前还没有明确的研究结果,
不过一般认为是6个小时以上,1天以内。
位于鲜活区以内的信息,我们可以不费力地回忆起来。
但一旦信息脱离了鲜活区,再去回忆就很困难了。
 
现在我们有了这么一个记忆模型:
信息 → 短时记忆 → 长时记忆(鲜活区)→ 真正的长时记忆
 
基于这个原理,我们在平时的生活中,可以去做一些什么样的练习,来锻炼它们呢?
 
1. 「我刚才读到了什么?」
在阅读、看视频时,每看到一个新的段落,都会问自己一句:我前面都读到了哪些东西?
这个新的段落,可能是一两页,一个小标题,也可能是视频的一个转场,诸如此类。
 
这样做的好处是什么?有两点。
一,是提升自己打包压缩的能力,让短时记忆能够容纳更多、更复杂的信息;
二,是提醒自己,是不是有些信息已经漏掉了?我能否把它们找回来?
 
试一试:读到这里时,回想一下这篇文章的全文,
问自己:文章讲了什么?我能否把前面的大意复述出来?
让信息过脑子,而不是任由它流走 —— 这样,才能真正把获取的信息,吸收成为自己的。
 
2. 它的内部逻辑是什么?
读一篇文章、一本书,读到一个有趣的观点,或者一个知识点时,让自己动脑想一想:它的内部逻辑是什么?
 
什么叫内部逻辑呢?
举个例子:
如果一个点可以分成三个小点,我不会单单记住这三个小点,而是会去思考:
这样划分的依据和标准是什么?
每个点的原理和支撑是什么?
它跟之前讲过的内容有没有逻辑上的联系?
 
这样做的好处是什么呢?
你不会仅仅停留在它是什么的层级,可以透过现象,从更深层的逻辑去理解:它为什么是这样的?
简而言之,这样可以不断建立知识点之间的联系,把它从简单的树状结构,变成一张紧密的、复杂的网络。
提升记忆力,永远不是说要强行去记住它,而是要通过透彻的理解去记住它。
 
3. 关于它,我能够想到些什么?
当我碰到一些新的知识点,或者一个主题、话题时,我会做一些反刍。
即暂时关闭外界的信息输入,以这个主题为引子,让自己展开联想。
 
为什么这样做呢?
一方面,它可以激活大脑中那些沉睡的神经元节点,重新唤醒它们。
另一方面,它相当于在旧的知识网络和新节点之间拓展了联系,让新的节点更不容易丢失。
也就是说,它实质上,是一种转向内部的,梳理、维护、清扫自己内在知识网络的方法。
当然,它也会有代价:你看上去总是很容易出神,总像沉浸在自己的世界里。
 
所以,如果你想尝试这种方法,建议你每天空出一段不受打扰的时间,
最好是下班后,拨出一段时间,漫无目的地看一些东西,
一边看,一边让大脑放松,发散联想,并记录下想到的内容。
 
4. 把它讲给别人听
什么情况下,你能算是真正掌握、记住了一个知识点?
当你能够把它讲给别人听,并让别人理解它的情况下。
 
原理非常简单:
当你讲授它的时候,你会调用大脑的各种相关节点,进行全方位的精细加工。
你也许需要类比,也许需要举例,也许还需要提炼它的重点信息,对它的逻辑和结构进行重构……
这些,都是在不断强化大脑对它的记忆。
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