逍遥右脑 2014-04-09 15:55
做好计划，将愿望一点点实现
每个人都有许多愿望，希望来日的生涯更加美好——变美丽、变健康、有更多的钱花、工作更顺心如意……岂非这些都只能是一场白日梦？不，不要容易就说你永远做不到。
许多时候，梦想看起来遥不可及，是因为目标太过模糊，让人觉得无从下手。试一试，为自己制定一份够专业的计划书，它会帮助你将愿望一点一点实现。
下决心的一刻就准备好放弃
气象预告刚提示近两天感冒指数回升，请市民们做好防备工作，王小洛就毫无悬念地在第一时间流涕发热。
驾轻就熟赶到病院，接连挂了三天吊瓶，在灭掉红黄蓝紫的大小药片之后，她山盟海誓地对着天花板大叫一声：“等这次感冒好了，我必定要好好锻炼身体！”
“算了吧！小洛！”一旁照料的曹贝贝勤得搭理她：“我和你合租一年半，听你喊锻炼身体都20屡次了！委托，下次换点儿新颖的！”
满腔的激情壮志登时被杀得片甲不留，王小洛不敢回嘴，只能暗自数落自己纯属活该，谁让她过往的表示切实太丢人呢？就为了锻炼身体这件事，她自己都记不得下过多少次决心，破过多少誓言了。可惜，每次都是好了伤疤忘了痛，不论怎样痛定思痛，也没锻炼超过一个星期。
最开始跟着别人晨练，一早五点半就起床。问题是一圈400米跑下来，立即头晕耳鸣，面前发黑，差点当场犯低血糖，吓得她再也不敢空着肚子出门。
后来报名学游泳，一个夏天挎着游泳圈在水里泡得挺美，就是懒得动动胳膊腿儿。
还曾经赶着风行，像模像样地买来瑜伽的服装、地垫和教养DVD。当天随着电视挥汗如雨，大呼畅快，只惋惜周末做卫生时把底垫整理到阳台之后就没再拿出来过。
至于像跳绳、毽子、哑铃这些个头不大、破费不高的活动器械，更是攒了整整一抽屉。不外它们也和那张后来被六折转让的健身会员卡一样，基础没施展什么作用。
总之一句话，王小洛的一身懒病是没得救了。别看她每次伤风感冒结束，都把“锻炼身体”的口号喊得洪亮，实在自己都否认只是过过嘴瘾，表白一下美妙的愿望。话音还败落，心里就筹备好废弃了。
不过，话说回来，要提到光说不干，只会空表信心这件事，曹贝贝同样也没有资历教导别人。收入不菲的她，就因为胡乱花钱的弊病，尺度一个“月光女神”。每到月底就掰着手指头算工资还有几天到账，搞不好就又得厚着脸皮从室友那里蹭吃蹭喝。
这重要因为她是一个不折不扣的动漫狂人。上学的时候还好，最多省下几顿早饭钱买几本原幅员书。现在自己兜里有钱了，没事就去逛动漫周边商店，模型、玩偶、影碟、海报，凡是有什么中意的新款上市，相对就会抢购得手。巴掌大的君子市价千八百元，她一点儿也不疼爱。
这不，工作两年多，曹贝贝不仅连一张按期存款都没留下，还时常被两张交替透支的信誉卡弄得焦头烂额。男友人多次吩咐她攒点钱预备结婚，她每次也都把头点得像鸡啄米，一脸的立场恳切，念咒似的在叽哩咕噜“我要攒钱，我要攒钱”。可转过身去，她就忘了上个月的惨痛教训，持续源源一直地支撑动漫工业。
人们只能做到他们以为能做到的事情
日常生活中，我们常常会听到身边有人在不停高喊类似“我要锻炼”或“我要攒钱”的口号，以及他们对此无能为力的埋怨声。其实，他们也很清晰，只有自己保持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心——放弃——再下决心——再放弃”的恶性轮回之中，只能在原地踏步不前，似乎改变自己真的要比登天还难。
有统计数据发明：目前全世界天天有数百万人在为戒烟或减肥而尽力，而只管其中的很多人能做到几礼拜不抽烟，或者真的减轻几公斤体重，但是，最终只有一小部分人能够永恒地改掉吸烟的不良习惯或恢复畸形体形。
对此，新行为主义巨匠阿尔伯特·班杜拉是这样说明的——那些少数的成功者坚持到底的要害，在于他们对实现目标的“自我效能感”比普通人高得多，他们相信自己有到达目标的能力。而其他吸烟者不能戒烟的起因，就是他们认为自己基本戒不掉烟。实际上，人们只有在确认自己能做到时，能力坚定不移地去战胜吸烟的激动。
同样的情理，大部门未能贯彻始终的人，都把锻炼、存钱或戒烟、减肥仅仅标志为一种“幻想”，而不是详细的举动目标。既然是梦，不能最终实现，也就是件理所应该的事件了。从实质上讲，任何改变如果自己没有愿望，心理征询师帮不上太大的忙。但是，个别意思的愿望，实际上可以辨别为结果希望和效能奢望。结果期望是指人们生机取得某种结果，而效能期冀是指人们对于自己的行动在多大水平上可以带来这种结果的一种。简单地说，“信任某件事会发生”与“相信自己能让某件事产生”，二者之间存在着宏大的差别。
比喻说：一个学生计划每晚投入多少个小时用来温习作业，是因为他有一个成果冀望，愿望大学功课的成就都得A。然而，同时他也会对此抱有一个效能盼望，就是对于自己能不能为功课投入那么多持有一个稳定的心理评估。
班杜拉认为，效能期望比愿望能够更好地猜测人们的行为。人们是否会努力敷衍某一问题，为做出某一改变能坚持努力多久，都取决于他们认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大。如果一个学生认为自己不可能成绩全体得A，他就会罗唆放弃相关的努力。如果一个人认定自己没有能力戒烟或减肥，他们就不大可能去努力实现这些改变。
计划太过随便会下降自我效能
良多人在做计划的时候疏忽一种过错，即把终极的目标设定得太隐约、太抽象，还经常过于完善，不切实际。以“锤炼身体”为例，对于身体素质较差的王小洛，将目标定在抵御力加强，坚持一段时间不生病，或者爬六层楼不气喘吁吁等较为适合。如果她没有把“好身材”的目标细化成相似的详细指标，或者只是空想着有一天自己领有像体育明星那样的身体，那么，她的锻炼计划最后很可能是以失败结束。
不仅如此，计划做得太过随意，目标是否达成难以评价，任务有没有坚持不好衡量，就很容易使人产生挫败感。多次重复之后，人们就会认定自己在相关的任务上没有能力，就会相信自己永远也做不到。（ ）用班杜拉的话说，相关的造诣经验越缺少，人们对于自己能够实现愿望的自我效能感就越低，也就越不愿为之付出努力了。
实际上，王小洛之前的多次“失败”未必就是真正的失败，只是她还没有看见她的目标呈现，而一个朦朦胧胧的“好身体”必定是难以实现的。时间久了，当她再高喊“锻炼身体”的口号时，她的心坎已经不相信自己可以做到了，努力只是空费功夫，坚持锻炼已经变成一个与她无关的妄想，甚至是幻想。而曹贝贝乱花钱的习惯，也与她对于自己能够攒下钱来的信念不足有关。
对于这种因为自我效能不足导致的毅力缺乏，语言压服往往又是最没有后果的方式。这时候，与其强调应该去做什么，有多主要，还不如帮助他们休会一下成功的感觉，哪怕只是很小的一点点。她们可以略微修改一下自己的计划，用一系列较小的、较具体的目标来过渡，最终可能就完整是另外一个结果。
怎么制定一份有效的计划书
那么，怎样的计划才干确切有效地赞助我们实现自己的愿望呢？研讨自我治理的心理学家们为我们供给了如下倡议：
首先，设定的目标应该具体，相应的任务可以用数字来衡量。
含混的目的会让人感到不实在，并且遥不可及，而不能量化的义务会使人难以评估自己是否正在依照打算行事。想减肥的人不能只说“我想变瘦”，问问本人到底想要变得如许瘦？是要像T台秀展上那些不到90斤的模特们一样，仍是像你身边的共事们一样可能在商场里买到M号的衣服就OK？而想攒钱的人也不要老是沉迷在“等到我有钱的时候……”的设想之中，而应当在尊敬事实的基本上，为自己制订一个可行的储蓄规划，比方“在接下来的1年里，每个月将收入的30％存入银行”。
这样，你既明白晓得了自己想要什么，又列出了用来权衡自己是否做到的指标，就可以随时测验自己处在什么样的阶段，是不是正在按照计划实现你的目标。
第二，计划必需是此时此刻的你可以单独实现的，所有的任务都是可以实现的。
像中500万大奖，或者一夜之间变得像朱丽亚·罗伯茨一样迷人这些事，都只是一场白日梦，绝对都不应该写进你的计划书。因为它们除了打击你计划毫无进展以外，不会发生什么好作用。如果短期实现最终目标有一点儿吃力，不妨把它拆解为一些相干的小目标。碰到艰苦不能前进时，可以问问自己“现在我能做到的、最轻易的事情是什么”。
这是由于，每一个小小的、稳固的提高都形成了一个成绩教训。它们可以进步你的效力感，转变你对自己才能的信心。你会借助这些小小的胜利，挑衅更高更难的其余任务。所以，假如你计划中的一个子目标实现了，哪怕它在别人看来不值一提，也别忘了好好庆贺一下。
最后，记得给你计划中的每一条都加上明确的时间制约。
没错，这个世界会发生无数种可能，但没有束缚力的计划难以推进我们立刻采用行为。那些“总有一天……”的感叹，是一种可以用来自我的可贵信念，但不是及格的计划内容。
假设你盼望自己可以在1年之后停止打工生活，开端自己的之路，那么，你须要当初就给你的每一项任务设定好时间限度——1个月后我要向老板递交辞职信；3个月后做好工作的交接，正式分开；半年后要资金到位，名目断定，起草贸易筹划，考察竞争对手和供给商的情形；接下来的3个月要购置装备、抉择地点，寻找合伙人，如斯等等。
当然，咱们大局部的方案都不这么庞杂，但不妨参考一下这样明白的时光表。这些简略的步骤跟小任务，能够辅助我们一步一步离最初的欲望越来越近。