练习心象的方法

生成和增强意象的技术
一、基础方法
学习和生成意象的正规技术可以分为几个步骤。你可以通过这些步骤学习更好地控制越来越复杂的意象。在掌握了基础方法之前，不要开始试验任何中级和高级方法。基础方法如下：
练习一
1、使身心放松
2、凝视片刻立在前面椅子上的一块红色方形物。然后，感觉这块红色似乎随着呼吸进入了自己的头部。现在闭上眼睛，看见这块颜色清晰地出现在心灵眼睛前。
3、使这块颜色保留三次呼吸的时间。随着每一次呼吸，看见它变的越来越清晰。
4、在呼出第三口气时，感觉到这块颜色离开了自己的头部。然后你可以睁开眼睛。
5、按照下面的次序用一系列颜色重复从第二步到第四步的练习：橙色、黄色、绿色、浅蓝色、深蓝色、紫色、白色。然后以相反的次序进行练习。
6、连续重复全轮练习（从红色到白色再到红色）2至4次。
练习二
1、使身心放松
2、闭上眼睛，想象在一个灰色背景上有一个圆形。让这个印象保留片刻。
3、用一个三角形重复第二步。
4、用一个正方形重复第二步。
5、用一个五角星重复第二步。
6、用一个六角星重复第二步。
7、现在看自己能否想象一个圆形，然后观察它变成一个三角形，然后一个正方形，如此等等，直到变成一个六角星。让它们的外形慢慢地改变，并且细心注意这些变化。
8、现在凝视六角星，观察它通过一系列形状慢慢变回一个圆形。观看圆形缩为一点，然后消失。
9、把第七步和第八步重复几次。
练习三
1、使身心放松
2、想象一个苹果，并且使这个意象保持大约30秒。
3、用一个橙子重复第二步。
4、用一只香蕉重复第二步。
5、用一片绿叶重复第二步。
6、用一只浅蓝色的鸟重复第二步。
7、用一碗蓝墨水重复第二步。
8、用一只茄子重复第二步。
9、用一只完整的鸡蛋重复第二步。
10、你可以用自己熟悉的任何颜色简单的物体来进行这个练习。
这一整套练习每天至少应该重复一次。为了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寝前做一次。
 

二、中级方法
练习一
1、使身心放松。
2、象在第一套练习中一样观察片刻一块红色的方形物。然后，感觉这块红色随着呼吸进入自己的身体，并顺着脊柱下降，一直进入下腹部。感觉它象一颗明亮的星一样在那里闪耀。
3、使这个意象保持三次呼吸的时间。注意伴随这一想象过程的任何感觉。
4、当呼出第三口气时，看见这块颜色随着呼吸离开了身体。
5、按照下列次序用其它颜色重复第二步至第四步：
一道橙光进入腹内，到达肚脐下一英寸的地方。
一道黄光进入脑内。
一道绿光进入心脏。
一道浅蓝色的光进入胸部。
一道深蓝色的光进入咽喉。
一道紫光进入大脑中心。
一道白光进入头顶。
6、把全轮练习做2到4次。
练习二
1、使身心放松。
2、想象一个简朴的茶壶。看到它慢慢地转动一圈，细心观察它的各个侧面。
3、现在想象茶壶慢慢地倾斜，于是你可以看到它的盖。茶壶继续向这个方向运动，于是你可以见到它的另一侧。然后见到底部，最后又回到原先的一侧。认真注意这些意象的全部细节。
4、用你熟悉的其它简单物体进行这个练习，你可以先在手中转动实际的东西，然后闭上眼睛做练习。这样也许对你有所帮助。
5、想象你走近这个物体并进入里面观察四周。
练习三
1、使身心放松。
2、想象一个红色的圆形慢慢地从一侧滚入心灵眼睛的视域，同时一个黄色的圆形从另一侧进入视域。
3、观察这两个圆形慢慢地重合在一起，成为一个单一的橙色圆形，然后橙色圆形滚出视域。
4、想象一个红色圆形和一个蓝色圆形，二者重合形成一个紫色圆形。
5、想象一个黄色圆形和一个蓝色圆形，二者重合形成一个绿色圆形。
6、现在想象这个过程反向进行。。。例如，一个橙色圆形分化成一个红色圆形和一个黄色圆形。用其它颜色来试验这个过程。
7、把第二步到第五步重复几次。
8、当一个黄色圆形、一个红色圆形和一个蓝色圆形重合时你会看到什么呢？重合应该慢慢出现，这样你就可以观察到各个细节。
这套练习每天进行1至2次。如果你在刚开始练习时遇到困难，你不应该失去信心。要记住在开发一种新的技能，只有通过实践才能使它完善。

三、高级方法
练习一
1、使身心放松。
2、闭上眼睛，想象一个明亮的正方形。
3、几秒钟后，在红色正方形的上方加上一个橙色的正方形。
4、按照标准顺序把从红色到白色的各种颜色依次加在上方。因此在心灵眼睛前，这些正方形构成了一个彩虹般的柱，轻松地、尽可能久地保持这个意象。感觉到这组颜色照耀在你的身上。
5、当你的注意力有点游移时，或者当这些意象暗淡时，重新想象正方形，并重建这个颜色柱。你在这样做时也许有越来越快的倾向，不要让这种现象发生。每加上一个新的正方形都应该有几秒钟的间隔。在间隔时间内，你应该钦佩自己的“心灵杰作”。
6、花5到10分钟来做这个练习。如果你只能加3个或者4个正方形也不要着急，就按照自己的速度进行也是可以的。
练习二
1、是身心放松。
2、闭上眼睛，想象自己看到一个红色的气球在屋子的天花板上飘动。
3、当这个气球在室内慢慢地滚动时，用心灵眼睛对它进行观察。你看到它碰上了墙壁、家具和各种物体。注意室内的各种物体的颜色和位置。
4、用这个方法试一试除了你的家庭之外的你所熟悉的一些地方，努力把你的知觉范围从气球的附近逐步扩大到室内更广阔地方，有点象把摄影机拉远产生的效果。一定要慢慢地进行，要注意细节。
练习三
1、使身心放松。
2、想象一顶金皇冠，上面点缀着各种颜色的宝石。使这个意象保持几秒钟。
3、不再“保持”这个意象，但是继续注意它。让它在你的意识中盘桓。如果这个意象很快就消失了，或者你的意识很快离开了它，就重新想象这个皇冠，并让它保留几秒钟，然后听其自然。
4、在观察皇冠时暗示自己，它将变成其它的东西（但也许不是马上就变）。让这种现象发生，被动地跟踪它，并把注意力集中到形成的意象上。
5、跟踪几分钟意象的这些变化。努力让注意力保持集中，使自己有生活的体验，但是不要试图引导或者保留这个意象。
6、用同样的程序来试一试其它的引导性意象，例如：一个砾石、一块岩石、一个沉思的人、一棵树，等等。

四、综合方法
练习一
1、使身心放松。
2、这个练习和前面的颜色练习稍有不同。渐次地想象红色、黄色、绿色、浅蓝色、深蓝色、紫色和白色这一系列的颜色。努力“听到”一段音乐伴随着每一种颜色出现。听到你能够想象到的最低的调子伴随着红色，然后随着各种颜色依次出现，伴随的调子也逐渐升高。
3、当白色出现的时候听到一个非常高的悦耳的调子。这个调子已经达到了耳朵能够辨别出的声波的边缘。
4、重复这个练习2到4遍。
练习二
1、使身心放松。
2、想象你的身体里充满了柔软的墨黑色的东西。
3、想象一个直径约一英寸的明亮的白球出现在你的心脏中。让这个球漂到头顶，并从这里跳出去。
4、这时，使自己的眼睛附着在球的上面。通过球来观察周围的情况，简单地把自己的身体当成室内的另一个物体。
5、和球一道飘出室外（如果你愿意，可以穿过墙壁或者天花板）。努力到使你感兴趣的地方旅行，并对它进行考察。当你向这个目标飞行并观察周围的世界时，注意那些生动的意象。
6、回到你的身体。从头顶进入体内，下降到心脏，并开始重新感觉到自己的身体。

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