逍遥右脑 2010-02-28 20:30
在香港, 瘦身是很大的生意, 甚至在经济不景的时候亦有无数的人士参加各类疗程, 原因非常简单, 因为爱美是人的天性。这些疗程一般也不便宜。但是, 我发现有很多人在达到理想体重后, 很快又再次肥胖, 甚至出现暴食症、厌食症等情况, 心理出现极大困扰。根据我的观察, 这些瘦身疗程都忽略了致肥的心理因素, 包括:
1. 隐藏了的负面指令(Negative Embedded Command)
人类的大脑天生并不能够处理负面指令。例如, 有人现在叫你千万不要去想一只粉红色的大象, 你想什么也可以, 就是不能够想一只粉红色的大象, 你会想了什么? 就是一只粉红色的大象。因为你的心灵焦点(Mind Focus)会放在 ”粉红色的大象” 上面。但不幸地有些瘦身疗程都没有注意到这一点, 例如有些广告强调 ”减去多余体重”, “减去身上多余脂肪” 等。你的大脑便会把注意力放在”多余体重”, “多余脂肪” 上面, 而这样的运作是在潜意识的层面, 因此不容易觉察。你事实上正是指示大脑增加体重和脂肪。有效的做法是把这些字句改成为正面叙述, 例如, “成功帮助你达到理想体重”, “使你身型更加苗条”, “使你更健康” 等。
2. 人类行为的正面动机(Positive Intention of Human Behavior)
NLP的其中一条前题假设是, 每一个人类行为背后都有正面动机。因不能控制饮食而致肥亦是一样。例如我最近有一个当事人, 她患上了暴食症, 她也不知道为什么会这样。但是当我跟她的潜意识沟通后, 发现原来她最近因为工作、财政等面对巨大压力, 她的潜意识因此透过不断进食去减轻压力。又例如我的另一位当事人, 他每在深夜看电视的时候,就会控制不住自己要食即食面以排除无聊的感觉。一位女士童年时不幸被强Jian。长大后不断进食导致痴肥。原因是她的潜意识学习了肥胖的身体不会使她再度被强Jian。
3. 信念因素(Belief Factors)
人类沟通学家Bateson(NLP的始祖)发现, 人类的任何行为均可以从六个层次解释。包括:
精神(Spirtuality) 为了谁?
身份(Identity) 你是谁?
信念/价值(Beliefs/Values) 为什么?
能力(Capability) 如何做?
行为(Behavior) 什么?
环境(Enviornment) 何时、何地、何人、表面征状(Syptom)?
你如何理解你自己的身份影响你的一套信念系统以及价值系统, 你相信什么以及认为什么是重要的影响你选择的能力, 最后影响你的行为及环境。
在体重控制中, 你如何看待你的身份是非常重要的。这是什么意思?在Robert Dilts(NLP University) “Beliefs – Pathways to Health and Well Being” 一书中, 他提及一位叫做Konrad Lorenz的行为学家, 他曾经研究鸭子的行为。他发现刚出生的鸭子看见什么会移动的物体, 就会把那样物体当成为自己的母亲, 跟着那物体走。有一次, 鸭妈妈被调走, 而自己则在小鸭子出生的时候走来走去, 后来小鸭子都跟着他, 把他当成为鸭妈妈, 甚至后来找回来鸭妈妈, 小鸭子完全不理会它, 继续跟着Konrad走。Konrad 甚至发现刚出生的小鸭子会把滚动着的乒乓球当成为鸭妈妈! 用NLP的术语, 这叫做一个印记(Imprint)。
人类行为亦复如是。有些人终身都解决不了肥胖的问题, 就是因为在童年成长过程(特别是0-11岁, 因在这过程理性思维还没有完全发展。)在身份的层次产生了印记。例如个案一, 一位女士在童年时期看见她的母亲很瘦削并且常常生病, 她在潜意识认定了瘦就是等于不健康(制造了一个信念), 因此她认为自己一定要是一个肥人(身份)。她的行为成为经常进食, 环境就是她变得肥胖。个案二, 一个女孩在童年经常被人叫做”肥妹”, 因此她认定了她永远就是一个肥人。她们在潜意识中都深信不疑自己是肥的, 因此这个信念便驱使她们在饮食习惯上不断使自己肥胖。
另外, 一个在成长过程未能建立足够自我价值(Self Esteem)的人(身份层次), 并不懂得去肯定、欣赏自己, 潜意识之中总是认为自己很欠缺, 因此他们认为需要不断从环境中获取以作保尝(信念价值), 例如在自助餐拼命进食, 而且总是食最贵的食物(行为)导致肥胖(环境)就是一个例子。
有些人经历数次瘦身失败后, 形成了我不能够瘦身的信念。一旦形成这样的信念, 无论他如何努力也无补于事。
「大部份的瘦身疗程只是集中处理行为及环境的层次, 效果出现得比较短暂。一个能够提供长期效果的疗程必处理有关身份及信念价值层次的问题。」
NLP提供各种有效的工具解决以上种种问题, 我经常用的技巧包括:
1. 信念行为之书改写(Beliefs and Behaviors Book Rewrite)
删除当事人有关瘦身的限制性信念, 建立帮助瘦身的支持性信念。
2. 时间线改写个人历史(Changing Personal History)
找出过去形成印记的经验, 并改写当事人有关身份层次的限制性信念。
3. 新行为产生器(New Behavior Generator)
建立新的饮食行为神经网络, 改变旧有习惯。
4. 改变食物在大脑内的编码(Changing Submodality)
使当事人对致肥食物不再感兴趣。
5. 六步换框法(Six Steps Reframing)
找出当事人致肥行为的正面动机, 并建立新的行为取代旧有的行为。
以上介绍的技巧均是现今最先进的行为改变技术。在体重管理方面非常有效。