改善记忆力减退的几个建议

什么在破坏你的记忆力？

过度劳累：
如果大脑“疲惫”，即使没有老年痴呆症也会影响你的记忆力。在深度睡眠时，脑电波会从海马体（大脑的一个与短时记忆有关的区域）移动到大脑的前额皮质（大脑储存长期记忆的地方）。如果电波没有移动，短期记忆会被新的短期记忆所覆盖，直接结果就是健忘。

吃大量的垃圾食品
经常吃高脂肪高糖的食物会使海马体发炎。澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现，让大鼠每天吃这些食物，仅仅一周后就会使大脑产生炎症，他们认为这个原理可以推及到人类。

抽烟
即使是偶尔抽烟都可能影响到大脑。伦敦大学国王学院的一项研究，分析了8000名50多岁的人，他们发现烟民在记忆、学习能力和推理测试中表现最糟。人们认为其原因是抽烟可以降低大脑的摄氧量。研究表明烟民的大脑会出现整体萎缩。

不“用脑”
当有人被诊断出老年痴呆时，他们经常会把自己的爱好和之前的活动搁置。所以要尽可能地保持自己的心智能力和记忆技术，因为你要时刻刺激你的大脑。就像我们的身体需要体育运动来让自己更强健，我们的大脑其实也一样。

帮助改善记忆的几点建议

1、建立一个“记忆中心”
把所有重要的笔记、车钥匙、房间钥匙以及要吃的药都存放在一个固定的位置，还有那些你很快你要用到的东西。养成把所有东西放在一处的习惯，而不是分放在屋子里。整理通讯录列出重要联系人及其电话号—你的医生和其他专业护理人员、护工、家人及可以信赖的朋友。

2、书写板或者黑板
它可以用来记录一周中每天的日程。把要做的事标出来，已经做过的就用另一种方式标记，未做的事也要用其他方式标记出来。

3、有规律地进餐
身体的其他细胞可以从别的地方获取能量，而大脑只能依赖于血液中的葡萄糖。这就是为什么，一顿饭没吃，推理、认知和记忆能力都会受影响的原因。


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