逍遥右脑 2014-08-28 17:55
冲刺高考，赢在心态和饮食上
古希腊哲学家赫拉克利特曾说过：“如果没有健康，智慧就难以表示，文明无从发挥,诗词，力气就不能战斗，财产变成垃圾，知识也无奈利用。”没有健康，当然不能成事。而大脑作为全部身体的指挥核心，如果它总是处于疲乏状态，即便身体结实着，我们也很难有所作为。
邻近高考，考生们因为学惯用时太长，体育锤炼绝对减少甚至撤消，身体抵抗各种疾病的才能也就大大下降，各种疾病很轻易乘虚而入。甚至于经常涌现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率降落等景象。这些症状多是因为脑力劳动强度太大而引起的。
为此，咱们倡议同窗们从两个方面来进行调整，一是心态调整，二是饮食调整。
心态篇：开启心坎“静”界
进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力。越是临近高考，心态调整越要害。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、占有健康的心理对于考生来说尤为重要。调节善意态，高考就即是了一半。结合众多的心理研究结果，我们在这里为你支上几招。
1、找准关键——良多人的苦恼都在于不幻想的成绩。解脱由此发生的焦急绝责难事。要学会剖析其中的起因，细心想想，是当时没有当真复习、漏掉了本应记住的常识点，仍是考试不够一心、没有审清标题，或者身体状态不佳、难以理清思路……不要由于几回考试不理想就完整否认自己，找出自身切实存在的弱点，而后据此隔靴搔痒，保障在当前的考试中不出相似的纰漏。
2、摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，许多人就把目标设定于此。目标高一点有它的利益，能带来强盛的学习能源。但要注意，高考终纵目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际动身，给自己一个切实可行的打算，否则当结果与预期偏离太远，会造成宏大的心理落差，带给你重大的打击。要晓得，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超出自我，做最好的自己。
3、少想结果——很多考生总惧怕自己实现不了目的，担忧高考会失败。假如始终把留神力放在对高考成果的预期上，必定会使自己陷入焦急的泥淖，适度缓和，而不心境去忙该做的事件。高考的成就可不是靠凭幻想出来的，当你投身冲刺温习时，请忘掉自己以往的成绩，信任自己，当初设定的目标是联合自身实力制订出来的，目标恰当，只有用平凡心来看待最后的冲刺就是胜利，你必定能施展出应有的程度。
4、积极暗示——常常做踊跃的自我暗示，这会帮你敏捷进步，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告知本人“我能行”、坚持冷静平静。多做平时模仿测验中呈现的错题，也是加强自负的主要道路。错过的题是你习惯性出问题的处所，应用最后一段时光，平心静气地研讨这些错题，找出本身的单薄环节，能防止在高考中白白丢分。尤其是临考前的多少天，最好不要接触新题，而应抉择做以前的卷子，既能练手热身找感到，又能信念倍增。
动可以让你在很大水平上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔丰满地吸气，直至感觉气流充斥整个腹部，然后嘴巴微张，平均慢速地呼气，重复屡次，心跳会渐趋安稳，思路也更加清楚。很多人爱好在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相利用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打搅到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。
饮食篇：吃出绝好状况
为了让早中晚三餐的搭配多一些名堂，爸爸妈妈挖空了心理，熬夜复习时，更不忘静静静地端上精巧的夜宵。对爸妈的感谢留到假期里再回报吧，最后这一个月，还得多多劳烦他们，帮你公道调剂饮食构造，让身材焕发充分精神，把头昏脑胀、思维敏感、焦躁失眠、注意力不集中、学习效力低下这些不好的状态通通赶跑。
1、饮食总方针——来看看我国居民膳食指南给出的威望提议吧：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃油腻少盐膳食；食不外量，每天活动，保持健康体重；三餐调配要合理，零食要适当；天天足量饮水，合理取舍饮料；如喝酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特别群体的考生们，在注意一些详细细节之前，最少要把以上这些基础方面保证好。
2、晋升脑斗力——怎么才干领有绝佳的大脑战役力呢？人体在畸形情形下血液呈碱性，而当用脑过度、膂力耗费大时，血液就会呈酸性，使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。（ ）多吃些碱性食物吧！推举食品：鸡肉、海带、腰果、芽菜菜。还要适当吃一些粗粮杂粮，比方糙米、红豆，可以有效弥补B族维生素和膳食纤维，辅助大脑更好地工作。新颖蔬菜和生果更是不可或缺，在它们的赞助下，脑组织可能对氧气进行更好的利用。
3、让食欲抖擞——高考冲刺，正值夏季，酷热的气象加上伟大的压力，许多考生未免会食欲不振，食不知味。清凉消暑的食物是不二选择，在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹，既厚味可口，又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料，容易造成胃肠消化接收功能杂乱，所以务必抑制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食物会降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。
4、不胡乱进补——市道上充满着大批的高考补品，号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗？想尝试被吹嘘得天花乱坠的特异功能吗？对这个问题，要适可而止，不要滥用，如果考生不适应的话，很可能会出现过敏、腹泻、上火等症状，大多数保健品的口味偏甜，也影响进食。如确有须要，务必谨严挑选，筛选一些信用好的产品，但从基本上还是要重视饮食，只要不挑食、不偏食，平衡地吃好一日三餐，就能满意需要。
当然，高考既是一场智力的交锋，同时也是一场心理的战斗，因而，“温和”才是最高境界。如果大家过分强调心态调节，过分关注饮食，反而会画蛇添足，过火地向自己转达或渲染了内心的焦虑，终极影响到各方面的发挥。所以，如果大家在前一阶段已经做得很好的话，那么应当好好连续这种状态，最好不要转变以往的作息法则和饮食习惯。预祝大家们都能掌握住最后一个月的可贵时间，竭尽全力，以百分之百的绝佳状态迎接高考。
备考期间，最受家长和考生青眼的几类食物：
①龙眼。中医以为龙眼性温味甘、具备益心脾、补气血、安心神等功效，是滋补良药。
②大豆及其制品。大豆中重要含有大豆球蛋白，它是一种优质的动物蛋白质。大豆油中还含有丰硕的氨基酸和磷脂，养分价值高，能增强脑血管功能。
③动物内脏。动物的心、肝、脑、肾等内脏中含有丰盛的优质蛋白质和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。
④红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其余营养成份。
⑤芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也比拟高，是便宜的强身健体的佳品。
⑥核桃。核桃性温味甘、拥有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功能，是体质衰弱和神经虚弱进行补食的佳品。
⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋润、润喉、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。古代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、维护肝脏、降低血压及润肠等作用。
⑧蒜和葱。葱和蒜能够克制各种真菌、细菌的沾染，存在杀菌、消炎、防治多种疾病的本事。常吃葱跟蒜还能补脑。