逍遥右脑 2014-06-24 14:19
学生学习效率不高怎么办？
杨老师：
你好！我是一名高三学生，现在正备战高考，我有好多怀疑不能自我解决。
首先，最近老是有种杂念干扰我，当我每当想专注的时候，它就会突然奔出来，导致我的学习效率不高。这种杂念就是忧虑，就是担心，总以为别人仿佛都在关注自己、想超过我。
其次。我一到晚上就犯困，而且我当初每天都保持着七个钟头的睡觉时间，包含午觉。成果就导致读也读不下去，整个晚上就不想读，结果一全部晚上就白白旷废……我自己看着就疼爱。
最后，我老是感到自己急切须要寻找能源，当我定下目标，可能没过多少天就执行不了了，目标在脑海里也匆匆含混。我想我的目标可能要定得小一点，你说呢？甚至应该给自己一些直接的惩罚，恩！
这位同窗：
你好！关于你“最近总是有种杂念干扰我，当我每当想专一的时候，它就会忽然奔出来，导致我的学习效率不高”的问题，我要告知你的是你的学习目标不具体而明白，同时也不相应的切实和性的学习计划，所以就导致了看不到自己具体前进的步伐，而使自己陷入了忧虑和担心之中，所以杂念也就趁虚而入“导致我的学习效率不高”。这对这种情形怎么办呢？
首先给自己设破一个具体而明确的学习目标，好比，在上一次测验总分的基本上增添30~50分，而后依据自己各科学习的具体情况把这30~50分公道调配，这样就构成了一个清楚、具体而明确的目标。
其次，一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决议：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动——断定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在多长时间内把所要考试的课本认当真真、仔细心细过一遍，然后再具体到每天要读完那几个学科的那几个章节等，要把这个计划用白纸黑字写出来。
再次，用此时此刻就去行为的方法履行打算——持之以恒的行动以及钢铁个别的意志、信心、勇气和恒心，兢兢业业，一步一个足迹地践行自己所设定的方案，每天上床之前检讨验收。实现筹划就给予自己确定和奖赏（物资或精神方面的），完不成规划严格请求自己从新完成，并给予自己处分（比方再多学一个小时，撤消自己干最爱好的事件一周时间等）。这样就会稳扎稳打一直扩展战果，那么烦扰我们学习的邪念也就会被我们的详细举动得以消除。
最后，随着我们每一个详细目标目标的实现，我们一方面看到了自己前进的步调，我们忧愁和担忧别人超出自己而不安的心绪就会下降或打消；另一方面每一次目的的实现我们的意志力和心就会得到进一步加强，这样我们就会获取下一次挑衅决斗获胜的信念，自认忧虑和担心也就会跟着我们目标的实现而排除。
另外，你可以尝尝下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手段上，当发明“每当想专注的时候，它就会突然奔出来”时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提醒。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的处所，以起提示自己的作用。③采用“断续式”办法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才干始终保持留神力的高度集中。④把做功课看作是考试，在划定时间内完成。⑤不用过于责备和逼迫自己，采取一种“顺其天然”——“注意不集中就不集中吧，只要我行动就行”——的态度，该干什么干什么，只有尽自己的尽力就是了。以这种立场去看待，信任你的情况肯定会有所改观的。
对于你“一到晚上就犯困”的问题，首先可能是你的生物钟是合适于白天学习的类型，在心理学上咱们把这品种型的人称为“百灵鸟型”——“百灵鸟型”的特色是每到凌晨时候便精力焕发、思维活泼、用脑效力最高，所以对你来说迷信的方式是天天晚上10点到11点之间睡觉，五点钟左右起床投入学习，这样你就到达了充足应用本人最佳的学习时光的目标。
其次，是不是你在学习的时候坐姿有问题而造成的发困呢？如果是倡议你学习的时候必定要在书桌前以端正的坐姿进行学习，同时做得手脑并用。（ ）切不牢靠在沙发上、半躺在床头上，或身材半俯在书桌上学习，因为这样的姿态很轻易使心脏塌在隔肌上，造成血液轮回减缓，这样就会使大脑得到一个休息的指令而使人发困。当然您呈现看书犯困的情景，也就难能可贵了。
第三，是不是饮食不科学而引起的大脑疲劳发困呢？假如是，那么就应当平衡养分，保障每餐有绿叶蔬菜和豆类食物。学习疲劳时，能够吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋葱、蜂皇浆加牛奶等，这些食品对恢复体能坚持茂盛的膂力跟精神有比拟好的作用，同时要保证每天至少饮水2升。
第四，是不是课间或课外活动时间玩得太累，所以一到晚饭后就发动困来。如果是，那就需要重新调剂自己的体育活动时间或运动量。
第五，您的情况是不是属于春困呢？如果是，可以用存在芬芳气息的牙膏刷牙漱口以及冷水洗脸，在头面部涂抹风油精、清凉油或在室内撒一点花露水以及点燃的卫生香，这样可以驱除困意抖擞精神。有困意的时候也可以听一些曲调精美明快、有鼓励振奋人心作用的音乐或歌曲，观赏一些相声、小品、笑话及笑剧影视，在愉悦身心取得欢笑中的进程中振奋精神驱除困意。有困意的时候还可以肢体活动，以起到舒筋活血通利关节高兴大脑清除困意的作用。
关于“我总是认为自己迫切需要寻找动力，当我定下目标,经典话语，可能没过几天就执行不了了，目标在脑海里也慢慢隐约。我想我的目标可能要定得小一点”的问题，我在前面已经做了答复，在此不复赘述。