逍遥右脑 2019-01-24 14:35
说起拖延症，现在已经没有了原来贬低的意味，倒像是人之常情，还带上点萌萌哒的色彩。今天我们就着重说一下学生党的拖延症。学生党，知道有作业要交，时间充裕的时候，忙这忙那。快开学了才慌了神。手忙脚乱地找东西，挑灯夜战，搞的人仰马翻，最后一刻才将成果交上。
1.制定行动计划，而不是截止日期
我们都喜欢设定一个截止日期，比如三个月之内提高20分，在年末之前进入班级前十名，六个月之内英语单词记住多少个……这些预期会发生的结果看起来十分诱人，所以我们一次次都选择制定截止日期而不是行动计划。
截止日期除了展示出你内心深处的渴望以外没有任何意义，它甚至会拉大你和理想状态的距离。比如你打算写一本小说，实现你这个童年的梦想是如此意义重大，以至于你告诉自己要在年末之前完成它。
所以你立刻开始打字，头几天感觉热血满满。一段时间后，你偶尔写写，对你的计划投入的时间越来越少。总是有可以让你分心的干扰存在，新的借口一个接一个。你觉得你自己可能要失败了，不久之后你就真的失败了。
失败的原因是你仅仅依靠“鸡血”来推动自己的行动，而忽视了坎坷的存在，要知道坚持才是关键。
为了达到你的目标，你应该问问你自己，你需要怎么做才能够写完你的书。从一开始就把截止时间这件事扔到垃圾桶里吧。
换做是我，我可能会开始把我想要讨论的主题列成大纲。然后我会计划一份写作进程表，好让我自己知道什么时候该工作了。没有承诺，目标也不可能实现。就我个人而言，我会承诺自己每天写作一小时。
2.注意你的必需品
只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延症也与之相似。如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。
下面是我推荐给你们每天练习的四个习惯，是他们支撑着我完成了一个又一个目标!
(1)看到事物的积极面：对我而言，杯子总是半满的。总是有不在我控制范围之内的障碍存在，所以我不允许在我自己的消极思想上火上浇油。
(2)吃得好：健康的食品让你感觉健康、能量十足以及动力满满。如果你吃得东西像垃圾，你会感觉自己像垃圾。
(3)睡得够：如果你不给自己充好电的话，就不要想着高水平发挥了。
(4)锻炼：我们总在书桌面前长时间的静坐。如果你不激活你的身体，让它做些它理应做的事情，那么你的状态会下滑，你也很难实现你的目标。
3.清除垃圾
通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手。你设置的目标越多，你就越难开始。你不知道该从哪儿开始，你也不知道要关注哪里。
那有什么解决办法吗?
果断删除。
清理你的待处理事情列表。清除垃圾，从而可以专注在一件事情上面。想要终结拖延，你要把事情简化到很轻松，就可以开始行动了。如果第一步都让你承受不住，你不会走的太远。
我们倡导的一条原则是：通过问自己一个问题来开启自己的学习，这个问题是“是哪一件事情可以使得其他事情做起来都更简单?”通过这么做，你可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。选择一件事情，投注你全部的精力。别担心，你会有足够的时间去完成其他目标的。
而且，完成你第一个目标所带来的成就感会成为你开始下一项工作的驱动力。
4.舒适很重要
如果你感觉疲惫、沮丧或者压力山大，你就不应该再给自己加压。
你应该对你自己和你的生活感到舒适。
我不是指你要甘当小康即安的人。如果你要同时操心很多事情，那么第一件事情就是去解决这种操心的情绪。
如果你满脑子想的都是生活有多么困难，那你无法专注地去实现你的目标。
如果你的生活充满了压力、未解决的问题、同学关系、学习上的难题，你将很难控制你的生活。我知道很多问题不容易解决，但是如果你不解决的话，它们还会一直困扰你。
结果就是，拖延又来了。
然而，你也应该习惯走出自己的舒适区。有些困惑?容我解释一下。学会对你自己的生活感觉舒适从而能够以良好状态学习生活，和学会忍受你挑战自己的极限、追求更好的生活所带来的不舒适感，这两者之间并不矛盾。
只有走出你自己的舒适区，你才能达到一个更好的结果。
5.留一些拖延的时间
相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。
结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。
你知道学习一门语言可以开阔你的视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。付出就有回报，电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。
那你是否能够结合两者呢?
就我个人而言，我从周一到周五都在实现我的长期目标，然后在周末尽情放松自己。所以周末我可以给自己充电，去迎接新的一周。
通过掌控玩乐的时间和工作的时间，你就可以控制想要拖延的冲动。我们在面对相似情形的时候，都会有这种想要拖延的冲动。但成功人士与众不同的一点就是他们会控制拖延，而不是被拖延所控制。
6.20秒规则
万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事就变得没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢?
有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步;
你需要20秒疯狂的勇气打开你的辅导资料;
你需要20秒疯狂的勇气做一套试卷……
这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。