逍遥右脑 2014-06-06 11:48
如何完成所有目标
心理导读：我们都知道设定目标的基础要点：设定具体的、有挑衅性的目标，适当的嘉奖机制，记载进度，做公然的承诺。既然如斯，为何仍是没能完成目标呢？
这篇心理研究将会解答这一问题，同时告知大家什么样的思维观点能帮我们达成目标。
1、停滞空想
目标的最大敌人是过度积极的幻想（即把所有想得太好）。对这种幻想的研究表明，找不到工作，找不到配合搭档，测验失败或手术不都与适度积极的幻想有关。在你完成目标前，不要把事情想得太好。
2、开始承诺
没能达成目标的另一个起因，是由于缺乏了许诺。
增强承诺有一个有力的心理技巧——“心理对照”，先做一个踊跃的理想，再沉着地考虑事实情况。这个技能有必定的难度，但研究证明了这个技巧有好后果。
3、开始举动
你能够借助“蔡格尼克效应”促使自己朝着目标前进。这位俄罗斯心理学家（Bluma Zeigarnik）发明餐厅服务员只有在上菜的时候能记住客人的菜单，菜上齐后，菜单就从他们记忆中消散了。
从“蔡格尼克效应”中我们懂得到，克服拖延的兵器之一是“开始行为”。只要踏出第一步，成败就有所不同。一旦开始行动，你就会朝着目标前进。
4、进度具体化而非结果详细化
我们每个人多多少少都受过错计划的影响：认为当事情不顺时，全面考虑事态就能使改良现状（其实这简直没用）。使进度具体化，能赞助我们把精力集中在你现下须要做的事情上。这个方法同时还能减少完成目标途中的焦急。
5、避免“破罐破摔”
当我们没能达成目标时，可能会怀有破罐破摔的心态。节食者对此确定很熟习。当卡路里摄入量超过了逐日限定后，目标不完成，索性破罐破摔，开始吃更多高卡路里食物。
容易受破罐破摔心态影响的目标，是那些短期的和压制类型的（如天天上网不能超过3小时）。破罐破摔心态可以通过以下两个方法防止：设立长期目标，设立取得型目标（如：每天看书、活动等）。
6、避免“拖延”
当目的太难，咱们会开端迟疑是否值得本人花精神去实现，“迁延”就会静静地影响我们。这种情况下,词语大全，解决的方式是：临时不去考虑终极目标，而把留神力放在细节上。给自己一些压力，恰当斟酌事件不顺的情形，并强调目标期限。
7、转移注意力
当然，不能只考虑事情不顺的一面，否则你会丧失底本的目标。从长期看，达成一个目标的要害在于，最终目标跟现下任务都要关注到。研究发现，先评估进展，当任务艰巨时，更关注现下义务比较好；当任务比拟简单或现下做的事能预感成果时，更关注最终目标比较好。
8、舍弃呆板的行为
实在我们常常有死板的行为，做一件事并没有处于本身考量，而只是一种习惯或是在无意识地模拟别人。这种行为是我们努力达成目标的一大敌人。问问自己，现下在做的事是否确切能让自己更濒临目标。
9、疏忽了最终目标，阶段目标还有什么用？
阶段性的目标应当是为我们的最终目标服务的。然而设破目标也有其黑暗面：当目标过于详细，很轻易会纠结于细节而卡住进度；当目标良多时，我们更乐意去完成不那么重要的、简单的目标，而滞后大的、艰苦的目标；当目标是短期类型时，（ ）会增进短期的思维模式而使自己缺少远见。目标没设好会减少能源或增添不道德的行动。
10、晓得何时结束
有时在朝目标迈进途中并没呈现问题，反而在于停下前进的脚步。心理学家发现。淹没本钱会让人做出奇异的事（Arkes&Blumer，1985）。“淹没成本”，指我们为达目标已付出的努力或金钱。即便我们的计划正趋于失败，我们还是持续这个计划。
研究表明，人们以为为目标做的努力越多，越有可能成功。而不论毕竟会不会胜利的事实。要知道何时转变尽力方向，否则到最后也只是无用功。
11、“如果……那么”筹划
所有以上研讨发现都阐明了，自律在完成目标中的主要性。可怜的是，以自我就义为代价，我们都知道自律的难度。通过大批研究，发现能辅助我们做到自律的一个策略，是构成“假如……那么”规划——只须事先制订应答特定情况的处置办法。只管这听上去简略，但比起当时做打算，我们通常更爱好遇事再做决议。只有用一点小小的聪慧才智，“如果……那么”方案就能战胜上面提到的所有阻碍。