逍遥右脑 2014-04-27 07:44
让考生考前不再焦虑
在日常考试中常常会发明，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很杰出，到了初三、却江河日下，之所以呈现这种景象，考试焦虑情绪起了很大作用。
测验焦急情感是一种常见的、基础的心理休会。而有考试焦急情绪的学生大局部会觉得不同水平的学习艰苦，记忆力降落，精力难以集中，留神力易于疏散，思维仿佛停止。
记得很熟的单词怎么也想不起来，面对标题看了多遍，不知是什么意思。生理上则轻易疲惫、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑凌乱，甚至引起神经虚弱。
高考行将到来，基于考试焦虑情绪有如斯多的消极影响，那么怎么让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下多少种方法广大考生可以尝尝。
自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人老是笑着念完这串念珠的。”在咱们的生涯中到处充斥着自我暗示法，例如，凌晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的神色很好，往往心境舒服，这就是一种自我暗示。如果你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你偏偏据说你的同窗通过自我保健，考试焦虑情绪很快消散，你就会想，我也必定会离别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证实，良多临考学生的“考试焦虑”是因为学习适度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生友人个别不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充分的精神跟苏醒的脑筋。充分的睡眠是从容招考的条件，也是战胜考试焦虑情绪卓有成效的办法。
活动打消法
学生以脑力运动为主，而恰当的运动是清除大脑疲劳的有效方式。宽大临考中学生可依据本人的实际情形，散漫步、打打球、做做体操。由于运动可以排除一些缓和的化学物资，固然使肌肉疲劳，但能够放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事件的时候，全部身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么发愁烦恼都会抛到九霄云外。因而，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴致的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解懊恼，阔别考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、坚持心理平衡的主要手腕。家喻户晓，有些考试焦虑情绪是因为坏情绪的一直积存引起的，如：升学压力使你透不外气来，考试成绩不幻想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，长此以往，就会涌现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，陈述自己的积怨，求得别人的懂得和同情，让自己的内心得到调整；（ ）哭笑法，如果内心憋得好受，又无奈与人倾诉，应该找一个合适的处所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方法，释放自己的苦恼；上网法，有前提、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交换思维，排解烦恼。
游戏转移法
即通过发展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参加其中，进入角色，忘却疲劳，转移注意力，开释体内积累的能量，调剂机体的均衡，解脱心坎的烦恼。
食疗法
食疗法就是增添身材营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量耗费大，需大批补充养分。因此，必需想法增长适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要弥补大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行动和生理性能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律产生良性的变更。如：圣洁、高尚的音乐，可使人污染灵魂、境界宽阔；速度较缓的音乐给人以保险感、舒服感；明澈、文雅、透明的古典音乐，可以促进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激发人们恻隐、恻隐之心；风行音乐，可使人情感投入；时尚音乐，可释释怀声。
总之，考试焦虑情绪是一种比拟特别的心理状况，如果不采用踊跃有效的方法消除，就可能影响临考学生的考试成就。采取何种措施来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。