怎样在考试前具有最佳心理状态

学生最怕考试，而一些敏感又脆弱的女学生对考试更有一种恐惧心理。临考前有点儿紧张和不安，这是很正常的。就是平时学习成绩很好的学生，也还是有这种感觉。适当的紧张，可以使自己产生紧迫感，集中注意力，唤起高昂的斗志进入临战状态。当然，过分的紧张是有害的，容易引起心理失常，产生怯场。要克服考试的紧张和不安情绪，看来要从两方面着手：一方面，要认真复习，抓紧准备，尽量做到胸有成竹，掌握知识越牢固，复习越透彻，自然对考试就不怕了。美国杰罗德·艾普斯教授在有关学习方法的专著中，曾列出准备考试的一般原则：1.训练自己连续阅读和复习的能力。课程一开始，考试的准备工作也随之开始，弄懂你所学内容的含义，强调要有对本课程的整体概念 复习方法。这个问题的全貌是什么？本课的论点之间和全貌之间有什么联系？2.在考试前一个星期左右，将课程进行一次系统性的复习。包括浏览课堂笔记，与同学就所学内容进行讨论，弄懂你不清楚的地方，就考试的代表性问题互相进行提问。3.不要改变你的正常生活规律。有些学生在考试之前彻夜不眠地抢记，用咖啡或其它刺激性的东西来保持头脑清醒，这样做于记忆不利，于身体也不利。4.如果能找到以前有关课程的考试卷，看一下是很有用的。5.对考试中要出现的题目做一个估计并作出答案。归纳起来，无非是考前准备、系统复习、科学起居、举一反三、立足掌握。另一方面，有一个良好的考试情绪，也是战之必胜的重要条件。那么，怎样调节情绪，使之有利于考试呢？
一些心理学家提出了以下几点建议：1.树立参加考试的信心。考试不仅是正规教育的一部分，而且还是现代生活的一部分。要想获得驾驶执照，你必须参加考试，当你为谋求一个工作而进行面谈时，你进行的口试也是考试。当我们认识到考试是生活一部分时，心理压力就能减少一些。2.加强心理训练。决定考试成败的，不只是知识、技能和智力，考试的动机、态度、意志等非智力因素也起着重大的作用。它直接参与、调节和维持考试的心理活动过程。3.学会排除外部环境不良刺激的干扰，避免不良的心理暗示，适应于新的考场环境，把陌生的考场、伙伴、监考人员视为自己的教室、同学、老师，不要受激烈竞争的气氛感染，要想到大家在一个起跑线上，都会感到紧张，那就不必过于把竞争、成绩放在心上，而应像平时一样运用自如地做题。4.做好进入考场的准备。提前一会儿到达考场，放松一下，不要和同学一起交谈和本课程有关的专题，检查一下自己所带的钢笔、铅笔、橡皮等其它用具。并仔细看清楚有关考试的注意事项。5.考试时要具有两种心情。
第一，我行；第二，我有马虎病！进入考场，从容不迫，神志爽朗，信心便会随之产生。在试卷未发之前，要安定情绪，必要时可做深呼吸，揉揉脸，揉揉眼睛，敲敲脑门，或向窗外远眺一下。要显出老练、很有把握的样子，因为外表的沉稳会使内心也趋向沉稳；而手忙脚乱也会扰乱自己的心绪，分散自己的注意力。6.试卷发下来以后，要注意倾听监考老师的说明或更正，用一两分钟先把试卷大概看一遍。如果试题很难，切莫慌了手脚，应当暗自感到高兴。因为，题难了才能考出差别，考出水平。如果试题容易，也不可高兴太早。如果怕浏览题目会丧失信心，也可以从头到尾做起，要一丝不苟地去完成，不能寄望于第二次检查。7.要仔细审题，不要匆忙下笔，以免造成失误。读题之后，如果觉得第一题不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回头琢磨难题。8.考试课程不同，文理答题要求也不一样，要根据要求，有选择地答题。9.题做完了，要仔细、认真地检查，不要认为自己答题顺利，不会再出错。对吃不准的答案，要再三思考、权衡。10.考试期间，要保证充分睡眠，要学会忙里偷闲，放松自己的身心，可做做操、打打球，通过身体的放松达到头脑的放松。11.不要把成败放在心上，以免增加心理负担。考完一门之后，要“掼掉”它，全身精力投之于第二门。12.如果你考试期间碰上经期，常有头痛、腹痛等“经前紧张症”反应，要设法自我放松，使身心舒适，必要时适量服用维生素 A，或找医生开一些药。倘若准备得当，调节成功，那么考试心理就能稳定，优良成绩的取得是完全可能的。
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