逍遥右脑 2017-07-02 18:18
日本森田正马教授在20世纪20年代创立了一种具有东方文化色彩的心理疗法，被人们称为森田疗法。由于疗效显著，至今在日本仍广泛应用，并始终得到学术界的高度重视。他认为，服从自然是最为见效的心理调节方法。恐惧和不安是感觉的心理现象，非要把它当做异物与之抗争，那就违反了事物的客观规律。他所说的顺应自然就是让神经质患者认识并体验自己在自然界的位置，不要超越自己控制能力做无用的抵抗，从而具备一种与自然保持和谐的生活态度。他认为，情感活动是有发展规律的，情感过程一般构成山形曲线，一升一降，最后终于消失。
(一)顺其自然
每个人都应该坦然接受自己可能出现的不良情绪，如不安、烦躁、苦恼、无聊、悲哀等，它是单靠一个人的理智和意志来改变的。但一个人完全可以决定自己的行为，只需注意不要在不良情绪状态下铸成错误，等到这些情绪自然消除之后，再采取重大行动。比如，许多大学生经常感到无聊，这是一种常见的情绪体验。按情绪节律周期，每个人在一个月里总有几天感到无聊，是抑制过程的一种表现，是人体的自我保护机制。认识到了这一点，没有必要把无聊情绪太当做一回事，而应该放松下来，去做那些过去挺想做但一直没有时间和精力去做的事，如读小说，和朋友小聚，或睡一会儿觉。通过短暂的休整，无聊情绪会在不知不觉中离你而去。
(二)以目标为中心，以行动为中心
在现实生活中，想做到不评价别人是很难的，想不被别人评价更是难上加难，想总是获得公正的评价是根本不可能的。一个人不论做什么事，都会招来别人的评论，这些评论往往有很大的差别，甚至是截然相反的。因别人的评价而使情绪大受影响，实在是不值得。许多大学生因害怕去做某事，而采用逃避的态度，结果却与愿望相反，更加难以适应现实生活。个别大学生一见人就脸红，于是就拼命地抑制自己的脸红，还极力避开与人接触的场合。实际上，只要正视现实，按正常方式做自己该做的事，不要在乎别人的评价，这样才能逐步消除脸红带来的烦恼。
(三)善于忘记
记忆是人的大脑的一项重要功能，但忘记也是人的大脑的一项非常宝贵的功能，这却不是很多人都能够意识到的。没有记忆，就没有知识和经验的积累;没有忘记，问题也会很严重，我们所经历的事不论大小，历历在目，那我们的大脑就会是一个大仓库，不堪重负。我们应该像平常清理房间和抽屉一样，及时处理掉无用的东西。
(四)睡眠和休息
控制生物活动的大脑，要求休息以保持自身的平衡，而绝大部分休息是靠睡眠获得的。如果睡眠时间太短，时断时续或常常被打扰，那么我们醒来时就会感觉烦躁、疲惫、昏
昏欲睡，干起活儿来提不起劲。究其原因是，没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化平衡。当大脑处于这种不平衡状态时，人是不可能有效地处理问题的。因而，保持睡眠完整不间断，是保持良好情绪状态的一剂良方。
(五)合理安排生活
大学生精力充沛，兴趣广泛，学习、交往以及业余活动很多，但有些同学会感到活动把时间塞得满满的，这很容易引起他们对必须要做的事情感到厌烦，失去干劲和兴趣，并且也很可能把那些不重要和并非急迫的事情混进那些更重要的安排中去，甚至影响了正常学习，由此感到匆忙、慌乱和烦躁。那么，该怎么办呢?定出工作的先后顺序和优先考虑的事情，对你的工作安排至关重要，它直接影响你的情绪状态。当你感到匆忙和慌张时，你应做的第一件事是看每一件事的先后顺序以及他的进行情况。首先应全面检查一下，把你想要做的和你认为不得不做的区分开来;其次是找出你所优先考虑的事情，给自己制订一个日程表，并留出休息时间。一般来说，如果先做一项必须做的而我们并不太喜欢的工作，继之做一项自己喜欢做的工作，那么这一天就比较充实，我们就感到有所期望。总之，不管你的工作风格如何，要定出你工作的顺序，使你总能在积极的情绪中结束工作。