专家教你如何轻松减压

Who doesn't get stressed every now and then? It may feel like you're always on the brink of being totally overwhelmed. The key is knowing when it's happening — and being proactive about putting an end to it.
　　谁不会时不时的感到焦虑呢？有时候你会感到自己就在彻底崩溃的边缘，应对这种状态的关键在于，知道你什么时候会有这种感觉——并且要预先准备好克服这种状态的应对之道。
　　We rounded up 30 expert and research-backed ways to relax, whether you have five minutes, five hours or five weeks. So long, stress!
　　我们收集了三十种让你放松压力的方法，这些方法都是经过专家验证和调研统计的，不管你能抽出五分钟还是五个小时，抑或5周时间，都来看看吧。永别啦，焦虑！
　　1. Write your worries down in a journal.
　　把你的烦恼都记在日记里。
　　2. Peel an orange. Studies show the smell of citrus can help reduce stress.
　　剥个橙子。研究证明橙子的香气能帮助人减缓压力。
　　3. Eat an avocado.
　　吃一个鳄梨。
　　4. Take a walk in green space.
　　在绿荫中散个步。
　　5. Hang out with your BFF.
　　跟闺蜜来个聚会。
　　6. Spend a few minutes focusing on your breath.
　　花几分钟时间专注地调整呼吸。
　　7. Take a power nap.
　　好好睡个午觉。
　　8. Bring your dog to work.
　　把你的狗带去上班。
　　9. Listen to Mozart.
　　听莫扎特的音乐。
　　10. Try some aromatherapy.
　　尝试一下香薰疗法。
　　11. Let out a laugh.
　　开怀大笑。
　　12. Get a massage.
　　收个短信息。
　　13. Give someone a big hug.
　　给别人一个大大的拥抱。
　　14. Belt it out at karaoke...
　　在KTV引吭高歌……
　　15. Do a small project or craft.
　　做点小手工和小任务。
　　16. Take up knitting.
　　学学编织。
　　17. Unsubscribe from all of those promotional emails.
　　退订所有的推销邮件。
　　18. Kiss a loved one.
　　亲吻你的爱人。
　　19. Call your mom.
　　给妈妈打个电话。
　　20. Do a progressive muscle relaxation exercise.
　　做一套强度循序渐进的肌肉放松操。
　　21. Set "stress boundaries". If someone — or something — is starting to stress you out, step away from the situation.
　　设置一个“压力防火墙”，如果某人或某件事开始让你感到焦虑，从这种让你焦虑的环境中走出来。
　　22. Go for a run.
　　出去跑一跑。
　　23. Color a picture. This activity isn't just for kids!
　　为一幅图画上色，这可不仅仅是孩子的游戏！
　　24. Pet your dog or cat.
　　宠爱你的狗或者猫。
　　25. Look out the window.
　　看看窗外的风景。
　　26. Try a de-stressing app.
　　试着用用放松压力的应用程序。
　　27. Use your imagination and look at your life like scenes in a movie.
　　动用你的想象力，想象自己像看电影中的画面一样观赏着自己的生活。
　　28. Count to 10, then count backward.
　　数到10，然后倒数到1。
　　29. Spend a little time in the sun. (Just wear your SPF!)
　　花点时间呆在阳光下。（记得擦防晒霜哟！）
　　30. Take a lunch break away from your desk.
　　离开办公桌好好吃顿午饭。
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