集中注意力的方法

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集中注意力——之《HSP脑呼吸训练法》rXZ

HSP脑呼吸训练法——放松rXZ

1. 坐在椅子上或者地上。rXZ

2. 放松双肩，慢慢转动脖子。rXZ

3. 缓缓深呼吸，重复三四次。rXZ

4. 好，现在已经做好集中的准备了。rXZ

HSP脑呼吸训练法——想象rXZ

想象是人类特有的大脑机能。rXZ

想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以说，大脑是不区分想象和现实的。rXZ

据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。rXZ

所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。rXZ

通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。rXZ

视觉想象 闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗？rXZ

听觉想象 闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗？ rXZ

嗅觉想象 闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢？rXZ

味觉想象 闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢？rXZ

触觉想象 闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢？rXZ

一种练习方法rXZ

HSP脑呼吸训练法——贴硬币rXZ

1. 准备一枚硬币。rXZ

2. 感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。rXZ

3. 用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。rXZ

4. 稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？rXZ

5. 如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。rXZ

6. 如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。rXZ

7. 如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。rXZ

硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？rXZ

硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。 rXZ

[分享]集中注意力——之瑜珈训练rXZ

精力集中是练习瑜伽的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。rXZ

集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。rXZ

如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动，同时也可以约束自己的大脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上。掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。rXZ

精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起，尽管这种联系的持续时间可能长也可能短，但在同一段时间内头脑只能思考一个问题，至于人的精神与何事物发生联系，那是很难预计的。rXZ

精神的这种与事物联系的物性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物在性质上是一样的，因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人出于一种愤怒的状况中。rXZ

由于精神的这种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物，便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应，其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。rXZ

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