小孩运动期间吃什么好

1巧克力
100克巧克力就能够带来大约479千卡的热量，孩子在运动前吃一块巧克力可以获得足够的能量，防止在运动时因低血糖引起不适。
【温馨提示】家长朋友要在合适的时机给孩子提供巧克力，一般在运动前15分钟吃，有助于运动中的能量供给和运动后的体力恢复。如果在正餐前吃了巧克力，会影响食欲。另外，巧克力口感粘腻，含糖比较多，吃得太多，容易引起龋齿，平时尽量少吃。

2葡萄干
葡萄干的营养价值非常高，而且味道鲜美。它的主要成分为葡萄糖。葡萄糖在体内被吸收后，立刻就会变成身体所需要的能源，提高孩子的身体代谢机能。在运动前吃些葡萄干，会让孩子更有活力。
【温馨提示】一般运动前15分钟食用适量葡萄干即可，切记可吃，以免运动中对肠胃形成负担。由于葡萄干含有的热量稍高，虽然有益健康又美味可口，平时还是不要吃太多，一天一大匙葡萄干足以满足孩子的一天所需。

3牛奶
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

4菠菜
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

5胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

6橘子
柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。


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