心理素质训练:自信篇

逍遥右脑  2010-03-03 04:11

  自信从字面上来理解就是相信自己。相信自己的什么呢?相信自己的能力和价值。换句话说也就是对自我能力和价值的肯定。

  (一) 你自信吗?

  通过对自信的简单介绍,你可能已经知道自信是怎么回事。但你更关心的是自己是否是个自信的人。自信作为一种心理素质不可能写在每个人的脸上,一看就知道是自信还是不自信。

  心理学家的研究表明,自信与许多行为相关联。要知道一个人是否自信,必须通过对其一惯的行为表现进行观察才能做出判断。

  自信行为表现的特征有以下几点:

  1、敢于表达消极情感。例如,敢于拒绝他人过分的请求,争取自己的权利。表达自己的愤怒,要求搅扰自己的人改变他们的行为。

  2、接受并积极应付个人极限。敢于承认自己犯了错误,虚心接受批评,谦逊好学,能够不耻下问。

  3、敢于表达自己。敢于表达不同的意见,不迷信权威,不人云亦云,承认自己与他人在观点上存在差异。

  4、积极的行为。能够发现别人的优点或成就,善于表扬他人,也能坦然接受他人的赞扬。

  这四点虽不象平常使用的镜子那样,往它跟前一站,胖瘦美丑一目了然,但基本上可以对一个人的自信状况做出评定。尤其是自我评定准确性会更高,因为每个人对自己的行为表现是再清楚不过了。如果与自己的情况很符合就说明自己是个自信的人;如果有一点不符就说明不够自信;如果有更多甚至完全不符就说明自信水平非常低。发现自己不够自信或自信水平很低,这的确不是个好消息。

  不过不用担心,只要经过一些训练,一定能让你自信起来。不要迟疑,赶快来参加。

  (二) 改变委曲求全的思维方式

  在你身上也许发生过这样一些事情:正在忙于自己的事情,朋友找上门来邀请你参加舞会,碍于面子答应了,可是玩得一点也不开心;很晚了邻居说搓麻将三缺一,力请加盟,明知要熬通宵,还是在麻将桌前坐下,怕把邻里关系搞僵;借了钱给别人却总不好意思开口讨还,担心人家说自己小气……

   遇到这些事情不可否认的确很让人为难,但仔细推敲就可以发现这里面存在这样一种思维方式:按自己的意愿去做担心自己的举止会令对方不高兴,但是如果违背自己意愿的话,自己心里又很别扭;与其让别人不高兴宁愿自己心里别扭。

  这就是典型的委曲求全的思维方式。面对问题首先考虑的不是问题本身,而是想着如果不按别人的意愿去办会有什么后果。就好比打仗,还没看清敌人是什么模样就想着打了败仗怎么办,这仗又岂能打赢?不自信的人思考问题时往往就是这样。

  心理学家发现不自信的人走不出委曲求全的思维怪圈,主要原因是他们意识不到自己的基本权利。

  这些基本权利有:

  毫不内疚地说"不";

  表达自己的意见、情感和情绪;

  自己做决定及处理某事;

  不管有无涉及到其他人的问题而做出选择;

  拒绝知道或理解某事;

  犯错误;

  成功;

  改变自己的主意;

  保护自己的隐私;

  保持独立。

  而走出委曲求全的思维怪圈的关键就在于熟悉自己的基本权利。熟悉自己的基本权利可以按下面几个步骤去做。

  第一、保持心情平静。最常用的办法是给予自己心理暗示"保持冷静",也可以用深呼吸的办法控制情绪。

  第二、决定自己需要的是什么:这反映了你的权利。譬如明天要考试,那么自己的需要就是复习功课。

  第三、判断自己的需要是否公平:这反映了对他人权利的尊重。例如晚上自己需要休息,这不妨碍别人的利益。

  第四、清楚地表达自己的需要。当你知道自己的需要是什么,而且也知道这是公平的,那么就应该大胆而坚决地表达出来。

  人的行为是受自己的思维方式支配的,如果你从改变自己的思维方式入手,那么行为的改变就会容易得多。

  (三) 怎样面对批评?

  每个人在生活中都不可避免要受到批评,尤其是当你的行为发生改变时,你周围的人更是会给予你更多的"关注"和"评论"。因此,如果你已经开始不再对别人的要求来者不拒,宁可为难自己也不让别人失望,或偶尔也会说"不"时,那么诸如"不近人情"、"太傲"、"小家子气"之类的批评就会找上门来。

  当然也有一些真正关心你的人会对你提出善意的批评。能正确面对批评的人不多,喜欢被别人批评的人更是少见。尤其是缺少自信的人对批评有着超常的敏感性,总是千方百计想避开它,久而久之就会油然而生恐惧感。这种恐惧感象癌细胞一样吞噬着自信。因此越是不自信就越害怕别人批评。

  克服批评所引起的恐惧感的唯一办法是要能面对它。这么说似乎有些空泛,下面介绍的具体措施也许更有针对性。

  1、要倾听批评你的人说话,不要中途打岔。不要用脸部表情或身体动作表现出你不愿对方继续说下去。

  2、在你心中仔细想想别人的指责,以便改变自己的行为。例如别人说你说话发音不标准,此后你便知道该如何去做。

  3、帮助对方明白地说出他的异议,而不是令他对你的批评含混不清,这样才能知道自己的缺点是什么。

  4、礼貌地请问批评者怎样改善自己的行为或怎样做比较好。这样不但可以了解对方,而且还可以学习各种不同的行为。

  5、如果你觉得自己不该受责备,也要让对方把话说完再解释。

  6、如果别人批评得有理,的确是自己的不是,那么就向对方道歉,表示愿意改正。但道一次歉就够了,顶多两次,不必一而再,再而三的道歉请求别人原谅。过分的谦卑无助于自信的培养。

  (四) 学会表达自己的爱

  不只是批评会让不够自信的人害怕,表达自己的爱同样也会令他们害怕。这些害怕是:

  1、担心遭到愚弄。不敢表达自己的爱,认为那些话实在太可笑了,对方听了一定会嘲笑自己。

  2、担心遭到拒绝。要是被对方拒绝了颜面何存,简直没法再见人。

  3、害怕爱情无常。如果爱上一个人,失去他(她),自己会很痛苦,所以一想到他(她)可能会离自己而去就无法忍受,因此不想付出太多,以免日后受苦更大。

  4、害怕失去自己的独立个性。担心表达爱意后整个人象要崩溃似的,会失去自由、失去个性,甚至连手脚都不灵活了,整个人变得不是原来的自己了。

  这些恐惧感来源于你的过去--以前某件事在你的心灵上刻下了伤痕。例如从前有人背叛了自己,于是你担心以后也有人会背叛你。但过去的事情未必再发生,所以只要把握住现在,尽力去表达自己的爱,所有的恐惧自然会消失。

  介绍几种方法可以帮助你去表达自己的爱。

  第一,制造一些特殊场合,使你们两人能在一起做某种活动。例如一起共进晚餐,谈谈一天的琐事,尽量把时间延长。这样对消除你的恐惧感很有好处。

  第二,偶尔送给你所爱的人一些不易长久保存的东西。当然你送的东西对方要喜欢。比如送给你所爱的人一束鲜花或为他(她)点首歌曲。

  第三,最重要的一点是尽量去做你喜爱与对方一起做的事,野餐、郊游、看电影--不管什么都好,并试着记住你高兴与他(她)共享的事。有机会就要去做,不要犹豫。

  (五)克服害羞

  经过前面的努力,自信的种子终于萌芽,但要破土而出还有一道难关要突破--害羞。害羞与自信是息息相关的。

  因为,如果一个人从来就没有失败过,那么他基本上是自信的,不害羞的。但是,人多少会遇到挫折,都会有失败的时候,而失败和挫折使人无法达到要求,人就会害羞。由此可见自信与害羞之间是此长彼消的关系,自信多一点害羞就少一点,反过来,自信少一点害羞就多一点。

  在现实生活中我们也可以发现这样有趣的一个现象:自信的人几乎不害羞,害羞的人往往不自信。因此克服害羞对培养自信十分重要。

  那么该如何克服害羞呢?可以试试以下几种方法:

  1、永远不要无缘无故把自己说得一无是处。也许你有做错事的时候,例如说错话,但这并不表示你是笨拙的,也许你有缺点,如小眼睛,但也没必要感觉自己目光短浅、丑陋。

  2、了解自己的优点和缺点。找些小卡片,把它们分成两种颜色:一种代表优点,另一种代表缺点,每张卡片写一个优点或缺点。然后检验一下哪个优点还没发挥,怎么去发挥这个优点;哪个缺点是你可以不在乎且可以忽略的,把这些可以忽略的、不在乎的缺点丢掉。这样做你就不会过分保护自己;然后你会发现自己的优点比缺点多。这样做能使你集中发挥自己的优点,克服自己的缺点。

  3、试着坐在人群的中心位置。害羞的人常喜欢舵在角落,免得引人注目。因为这样也就没有人注意到自己,因而证实了"没人关心自己"的想法。改掉这个习惯,让别人有机会注意你、关心你。

  4、有话大声说。害羞的人说话都很小声,不妨把你的音调提高,你就会更加相信自己有权说话。

  5、别人跟你讲话时,眼睛要看着对方,害羞的人常常忘了这一点。当然不必瞪着对方,但至少要让对方知道你是在倾听。

  6、别人没有应答你的话时,要再重复一遍。不要替自己找理由说是别人对你的话不感兴趣。

  7、别人打断你的话时,要继续把话说完。我们讲话时常会被打断,而害羞的人有时还会用动作来造成别人打断他的话,就好象那正是自己所期望的事。有时对方插话也表示他对你说的话很感兴趣,所以下次不要把中断谈话当作借口而逃处人群。

  其实就这么简单--正确看待自己,大声说话,看着对方,让别人注意自己……就象改变其它行为一样,刚开始时总觉得不好意思,觉得还是回到老样子舒服些。

  这时你不妨先将一切担心往好的方面想,最重要的是不要在乎那些害怕心理,慢慢地就会发现自己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气才去行动,恰恰相反,对害羞的人来说是有了行动才会有勇气。

  因此,心动不如行动,只要去做,你就会变得越来越自信。

  (六)点亮心中自信的明灯

  人生道路不可能一帆风顺,不如意事常有八九。前进路上困难、挫折、预想的目标一时未能达到,甚至生理的某些缺陷,都可能使人产生一种自卑心理,自怨自艾,严重影响工作与学习,甚至走向自暴自弃。

  心理学认为,自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低;心理承受能力脆弱,经不起较强的刺激;谨小慎微,多愁善感,常产生猜疑心理;行为畏缩、瞻前顾后等。自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样的人身上,比如说,德才平平,生命仍未闪现出“辉煌”与“亮丽”,往往容易产生“看破红尘”的感叹和“流水落花春去也”的无奈,以至把悲观失望当成了人生的主调;经过奋力拼搏,工作有了成绩,事业上创造了“辉煌”,但总担心“风光”不再,容易产生前途渺茫、“四大皆空”的哀叹;随着年龄的增长,青春一去不回头,往往容易哀怨岁月的无情和生发出红日偏西的无奈……这种自卑心理是压抑自我的沉重精神枷锁,是一种消极、不良的心境。它消磨人的意志,软化人的信念,淡化人的追求,使人锐气钝化,畏缩不前,从自我怀疑、自我否定开始,以自我埋没自我消沉告终,使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔,真是害莫大焉!

  自卑的对立面是自信,自信就是自己信得过自己,自己看得起自己。别人看得起自己,不如自己看得起自己。美国作家爱默生说:“自信是成功的第一秘诀。”又说:“自信是英雄主义的本质。”人们常常把自信比作发挥主观能动性的闸门,启动聪明才智的马达,这是很有道理的。确立自信心,就要正确地评价自己,发现自己的长处,肯定自己的能力。人们常说人贵有自知之明,这个“明”,既表现为如实看到自己短处,也表现为如实分析自己的长处。如果只看到自己的短处,似乎是谦虚,实际上是自卑心理在作怪。“尺有所短,寸有所长”。每个人都有自己的优势和长处。如果我们能客观地估价自己,在认识缺点和短处的基础上,找出自己的长处和优势,并以己之长比人之短,就能激发自信心。要学会欣赏自己,表扬自己,把自己的优点、长处、成绩、满意的事情,统统找出来,在心中“炫耀”一番,反复刺激和暗示自己“我可以”、“我能行”、“我真行”,就能逐步摆脱“事事不如人,处处难为己”阴影的困扰,就会感到生命有活力,生活有盼头,觉得太阳每天都是新的,从而保持奋发向上的劲头。“天生我才必有用”。自己给自己鼓掌,自己给自己加油,自己给自己戴朵花,自己给自己发锦旗,便能撞击出生命的火花,培养出像阿基米德“给我一个支点,我将移动地球”的那种豪迈的自信来!

  自信不是孤芳自赏,也不是夜郎自大,更不是得意忘形,毫无根据的自以为是和盲目乐观;而是激励自己奋发进取的一种心理素质,是以高昂的斗志、充沛的干劲、迎接生活挑战的一种乐观情绪,是战胜自己、告别自卑、摆脱烦恼的一种灵丹妙药。自信,并非意味着不费吹灰之力就能获得成功,而是说战略上要藐视困难,战术上要重视困难,要从大处着眼、小处动手,脚踏实地、锲而不舍地奋斗拼搏,扎扎实实地做好每一件事,战胜每一个困难,从一次次胜利和成功的喜悦中肯定自己,不断地突破自卑的羁绊,从而创造生命的亮点,成就事业的辉煌。


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