逍遥右脑 2016-06-26 09:28
前言：常有新妈妈反应，有了宝宝之后，似乎睡个好觉成了一种奢望，自己每天都要耗费大量的精力去照顾孩子，忙到半夜而自己往往没了睡意，这可真是让妈妈感到烦恼的事情，以下就让我们来详细的了解下如何睡个好觉的方法吧！
错误一：企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。美国加利福尼亚州的梅塞德斯·格蕾就是这样一位母亲。“每晚8点，一把女儿哄上床，我就会去打扫卫生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11点再上床睡觉，可这个时候，我就很难入睡了。”
较好的做法：不要为了处理手头的事情，而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样，妈妈们也需要这样的时间。
斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库诗达博士建议，妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书，或者看部自己喜欢的电影……
如果睡前想吃些点心，你可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
错误二：待在孩子的房间里，看着他入睡。孩子会因此变得对妈妈太依赖，夜里醒来后，不可能一个人重新入睡，于是折腾得妈妈也睡不好。
较好的做法：“坚持一个固定的就寝时间，”库诗达博士说，“告诉你的孩子，如果他需要洗脸刷牙，或者喝水，应该预先去做。妈妈需要做的就是说声‘晚安’。”
或许，你的孩子开始并不喜欢妈妈的这种安排。库诗达特别强调，遇到这种情况，父母们千万不能慌，立场要坚定，因为孩子终究会适应新的习惯，家里每个人都能睡得更香。
错误三：周末丈夫能帮着照看小孩的时候，有些妈妈就会很晚起床。虽然睡懒觉很有诱惑力，但《妇女睡眠指南》一书的作者，埃米·沃尔夫松博士就指出，睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头，不然到下个周一的早上，就有罪好受了。”
较好的做法：即使周末丈夫帮忙照看孩子，妈妈赖床也不要超过1个小时，因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇，做点别的事情，比如和朋友一块散散步或读读报纸。
错误四：一点都不锻炼，或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果体育锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。
较好的做法：在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。
错误五：当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。
较好的做法：如果确实疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。
错误六：忽视自己的健康问题。你也许从来不会错过宝宝的各项体检，但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者，存在潜在的精神问题。
较好的做法：如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠，就要及时去看医生。不管是通过药物治疗，或者只是改进生活方式都能解决问题。
总结：通过以上的文章我们可以看出新手的妈妈睡眠不足其主要的原因还是由于妈妈常犯的几个小错误，文章中已经给出了其相关的改正方法，妈妈们不防尝试下，也对会对睡个好觉有很利的帮助！