考试考得好的祕笈

想要考试考得好最重要的当然是充分的準备，考试有大考小考，这合每个人的考前準备方式，当然是人人不同，建议读者应用本文或其他方面能收集到的方法，自行反覆去揣摩。现在假设这一点已经满足。考试的重要性愈高，平时成绩愈好，都会使得考生在考前愈紧张，因此使原本应该有的水準大打折扣。如何避免实力打折，反而能得到加成效果，是本节称為祕笈的主因，除了将考前放轻鬆和考场密技放在最后，其它的依其重要性条列於下。

（一）生物时鐘：只要是生物就有新陈代谢问题，就需要休息以恢复体力，因而產生有时体力精神都好、有时却很差的起伏现象。若能使作息规律正常，则在体力精力好的週期会比较长，好的程度也增加，差的时候也不至於太严重。由於考试会紧张，在紧张时若体力好，极有可能发挥超过平时水準的实力。反之若紧张时，体力和精力都差，那就会脑筋一片空白，而使实力大打折扣，严重时会降到只有一成不到。因此，考试的前几天要特别注意生物环境、时鐘问题：尽量在考试时间念书，不在考试时间休息和上洗手间，其他时间不应该太努力用功念，念书环境也调整到和考场相似。大多数人在考前的几天，还因晚上念书效果好，努力在晚上念书，白天睡觉或者休息。结果考试时，由於生物时鐘的关系，在考试当时身心却陷入了体力及精力差，需要睡觉的週期，如此容易得到凄惨的后果是很自然的。笔者的小儿在大考前两天还在冷气房念书，前一天才试著在无冷气环境念书，结果体力不支，白天去睡觉，搅乱了生物时鐘，第一天的考试最少少考了三、四十分。

（二）考前维持身心稳定状态：许多人在考前，见到同学好高兴，快乐的聊起来。尤其是在好几堂接连著考的期中、期末、学测、联考等考试时，考完一堂之后，很兴奋的大声讨论上一堂自己的得失，说到口乾舌燥还要争著讲。这一类的聊天，会使精神陷入亢奋状态，将阿尔法波状态完全消除不说，在口乾舌燥时更是进入加玛波的危险状态，进入考场时会觉得脑筋一片空白，把所学的忘记大半。因此考前切记不要大声讲话，要讲话也是愈少愈好。

记得笔者的小儿在考高中联考时，考国文之前突然想起一段课文的解释忘记了，於是急著跑去找老师问，结果那一段课文没有考出来，倒是他的国文成绩考得不好。另一种情形是需要上洗手间，為了把握时间跑去跑回。这一种在考前跑来跑去的作法，只会引导自己进入贝他波甚至加玛波状态，让自己无法得高分。考前想到自己有一些不会的，一定要安慰自己：「管它的，相信它不会考出来，即使考出来，到时自会想出来」﹙实际上应该是再想一下不会的部份，随后不理他，将问题丢给潜意识去思考。然后不断的看整理的重点，或看具有代表性的题目解答及例题等，以维持心情稳定﹚。

（三）维持谦卑状态去考试：拿到考卷时，先安慰自己：「一定有一些我读得不是很熟，因此考不好没有关系，已经尽力就好」。当我们有一定要考高分的压力存在时，绝对会產生失常现象。因此，我们忌讳考试当时信心满满，相信自己会得高分。应该是相信自己已经尽力了，不要求超过自己的能力的表现，身心压力减轻之下，才会有水準以上的演出。最近笔者的小儿在期末考前，他将古典控制学作了极為充分的準备，考试时自信满满。有几题根本看错题目作了相反的答案，但由於贡高我慢，并未虚心的重覆检查，结果栽了一个大跟斗。若平常固定做宗教方面的短暂功课，也常帮助别人，為他人著想，在拿到考卷之前，坚定的安慰自己：「我是好人，我有做功课，虽然我尚未百分之百準备好，但佛菩萨（或主、主耶穌，或关公、妈祖）会保佑我的」，则一定会有奇效的。

（四）注意饮食：考前几天不要让自己吃太多，吃太多后身体忙者将过剩的营养转化為脂肪，会变成呆呆的，因此吃饭七分饱就好。注意到在考前可以食用少量维他命B、C等以提神和镇定自己（註：平时不要有事没事吃这一类东西，否则考前吃会变成没有用）。由於我们的记忆动作及体力消耗和葡萄糖有直接关系，考前饮用这量的葡萄糖水、可以帮助自己得高分，因此我常戏称这是一种高分大补帖。笔者的小儿在大考的第一堂考试时，其座位被阳光直接照射，使其体温升高全身是汗，体力大幅度消耗。他能在第二堂不被撤底击馈，就是葡萄糖水以及天然蔬果汁救了他（註：我们用的是一颗苹果、一条胡萝卜、一小截西洋芹不加水榨汁）。大人用的葡萄糖，每包只要三、四十元新台蔽，和动輒两三百元的婴儿用葡萄糖没有多大差别，因此建议到一般超级市场买就可以了。

考试时头脑过度的使用会使其温度增加，若不使其降温会使新陈代谢加快，不但快速耗费体力，也会使头脑的运作凸槌。因此在考场中如何使头部保持一定的温度，特别是冷却作用的发挥，是维持体力和心力极為重要的一环。使头脑不过热的最重要条件，是必须使血液中的水分维持在一定浓度。一般来说，普通的水在饮用后，很快的就会被肾臟经由透析变成尿液排出，原因在於它只是三个原子组成的细小分子。若在大考的时期全部饮用一般的开水，考试时的紧张状态，会大幅度加快体内水分被透析成尿液的速度，造成血液中的水浓度较低，使循环系统冷却头部的功能变差，以致消耗体力的速度大幅度提升，因此不容易有超水準的演出。对於这个问题，大自然提供我们一种神奇的妙方。由於生存的需求，植物会将体内的水经由某种脢的作用，组成长链分子，以便在高温乾旱时抗拒水分经由体表蒸发產生脱水现象，在低温时不易在体内凝冻以保护细胞并维持新陈代谢。这种长链分子水若被人吃下去后，在身体内比起一般的纯水，较不容易被肾臟透析成尿水。这种长链水分子能在人体内存留较久的神奇作用，虽很早就被部份科学家注意到，但并未被广泛研究。倒是有几本谈营养方面的书，早已提到可以应用这种长链水分子不易被排出的特性，来维持身体的健康，他们强调最好从蔬菜水果摄取水分，除非不得已，应该避免饮用纯水。这里我们要强调，由於每个人的体质不同，平常考试前应该不断的测试不同的蔬菜汁或水果汁（新鲜的天然纯橘子水、柠檬水、西瓜汁或前面提到的蔬果汁等等，避免去试饮罐装果汁水，因其长链水分子在製作过程中极可能被破坏殆尽），观察自己饮用那一种天然果汁后，在考试的紧张状态下，最不易排尿（註：若在考试时很想要上一号，将会导致紧张程度的加居）。等到大考期间，要求自己的亲人為自己準备那一种新鲜纯蔬果汁，便於考试当天以及每堂考试之前饮用，那将是您在考场保持过人体力的超级密技。

（五）高分杀手：的享受五官的觉受之后，至少要一两个小时的时间，才能使身心回复平静。每隔一段时间让自己享受一下的刺激，对放鬆身心，释放心理深层的压力，是有极大的帮助。但常常享受则是另一回事，它绝对是高分杀手。兹依序谈一谈各种考试成绩的高分杀手。

1.电动玩具及游戏软体：杀伤力最强的杀手当推这一项，通常人类在自然界才有可能接收到超出脑筋能接受到的讯息——强烈闪光、声音、和影像，经过几千百万年的进化后，我们的基因设定在接收这一类强烈讯息时，解读為身心皆陷入随时会死亡的紧急状态。由於不常发生，因此其恢复期也设定為需要蛮长的时间。电动玩具的软体，通常以对比极度强烈、鲜明的色彩，呈现在萤幕上，其声音的强烈变化也极具魅力，為的是造成感官的强烈刺激，以引起使用者的兴趣。笔者曾经大致上计算一下某一游戏软体的声光强烈变化次数，大约平均每两三秒有一次。从另一角度来说，玩游戏软体时，身心迅速的被引导到极度亢奋状态——加玛波状态。每接收一次居烈的刺激，就使头脑进入类似紧急状态，还没进入舒缓期，下一个刺激又进来，头脑只好迅速调整以求这应这种经常发生的状态。严重的是这种调整和我们的基因构造的设定不同，只好暂时取消此种先天的设定。硬要取消其原有的功能，当然会大幅度降低头脑的功能。等到不玩时，再回复原有的设定之功能。但因為有一段时间更改设定，新陈代谢造成一定程度的损伤，因而只要玩上一两个小时，正常的身体需要一两小时才能完全恢复，头脑则至少要一天才能恢复。但没有人一次只玩一两个小时的，因為这种萤幕和声响的强烈变化也会產生一种催眠作用，使得玩家一次至少要飆上数个小时，超过身体的负荷才会停止。长期玩下来的话，其严重后果真令人害怕。

2.上网閒聊：上网聊天对身心的直接伤害比较小，但萤光幕的固定频率也產生一种催眠作用，一上网后就不想停止，因此玩家常常从深夜玩到天亮，造成日夜颠倒。因為平常迷於上网，无法上课而被退学的例子，比比皆是。

3.惨加偶像的演出：电视中常转播片断的演唱会过程，可以看到惨与的人由於「群眾催眠」的效用，无不陷入「High到最高点」的歇斯底理状态，当场的感觉真是过癮极了，美妙极了。可是这种长达两三小时的极度亢奋状态，头脑没有两三天的时间是无法恢复正常状态的。星期五晚上去High一下，万一星期一要考试的话，星期六、星期日两天头脑的效率还很差，怎能寄望自己有高分的可能呢？由於头脑到星期一下午才能恢复，每天的紧凑功课不易赶上，於是整个星期的表现都不如人意了！

4.看书刊或光碟：因為看的时间通常也不短，因此也要一两天的时间才能使身体复原，但因為不一定在週末才看，因此杀伤力也不可忽视。

5.男女朋友约会：异性朋友的约会在短期来说是好事，会暂时舒缓生理造成的压力。但因為男女的构造不同，看法也不同，通常会有摩擦出现，而在心理的深层造成一种奇妙的刺激印象。随后几天身体的荷尔蒙会啟动这种印象，在心理和生理上產生反应，直接的效果是造成内分泌异常而导致情绪波动，间接效果是急思再和对方见面，无法专心念书。由於生理影响心理，在少年时期会產生负面作用的时间长达一两年，很少有例外。因此，在国中高中时期提早交异性朋友，似乎是很令人羡慕，但以后或许就要羡慕别人能考上理想的学校了。

6.和同学吵架或打架：激烈吵架或打架在当时都是一种失控行為，事后不论是得意或懊恼一番，都会有一段长时间波及内分泌系统，使其无法正常运作。一两天之内，头脑也是不易复原，而无法专心念书。

7.骂师长或父母亲：从小我们的教育告诉我们，要作好事、作好人，骂了父母师长之后，和所学的礼教是相牴触的，所以会在心理的底层埋入阴影。在考试的紧张情形下，这种阴影会產生强烈的干扰作用，使潜意识的运作凸槌。尤其骂老师之后，会对这位老师的言行產生无形的排斥心理，无法专注的接收消化他所教的课程，当然更不容易理解，於是考低分是一种理所当然的事了。

8.精製食品：炸鸡、汉堡、冰泣淋、速食麵、罐装汽水、可乐等精製食品通称為垃圾食品，通常不是含高脂肪，就是天然维他命几乎被消灭光了。在某种程度上，它们会造成身心运作的障碍，因此也是杀手之一。若你常吃的话，会造成国人常说的火气大，在考试的紧张时候，当然有不小的杀伤力的。另有一种「逆渗透水」，由於几乎算是纯水，经常性的饮用，会造成脑部所需的矿物质不足，也要注意。

（六）考前放鬆：在大考前一天晚上，若能安心的照常就寝，第二天的考试通常较容易心想事成，但不是每个人都能有如此的好运道。记得笔者小儿有一位高三同班同学，平常成绩很好，但大学入学考试前一天晚上，紧张到整晚睡不著。加上他是住校生，没有家长在旁帮他解难，同时也因故找不到导师帮忙，结果大幅度的失常，几乎少考了一百五十分以上，眼睁睁的看著心仪的台湾大学擦身而过，懊恼不已。因此大考前一天晚上能否如常的睡好，常常是具有关键性的影响力的。本文提供的妙方，是在睡前洗一个温水澡后，先做短暂的宗教功课，接著请父、母亲或兄弟姐妹帮忙，在睡前帮自己轻柔的搓背，搓的时候先将手搓热，再以手掌肉直接不断的搓背部肌肤，一直到睡著為止。若经济情形许可，去买一种远红外线照射机（健康器材行有贩售）。在搓背之前，以这当的强度加热膝盖、小腿肚、脚底等部位（对大多数人来说，若这些部位请别人搓会觉得很痒，反而会睡不著），也可加快睡意的来临。不然的话，将自己双手搓热后按摩（或用热毛巾作热敷）这些部位也可以提升睡意，但效果略差。若独自在外居住的话，可以先洗温水澡及做短暂的宗教功课，再做间单的体操、瑜伽术、易筋经、八段锦等温和的柔软运动，除了配合自行按摩以上部位之外，用热毛巾热敷左手腕内侧靠近腕关节部位数分鐘后（即大凌、内关、神门之部位），接著用乾毛巾包住后才去睡觉（註：平常应该多练习，以便紧急时能熟练有效地应用），也有不错的效果。

在大考的前几个月内，成绩愈好的同学愈容易出现焦虑状态，成绩差的也不能倖免，而其严重的程度会随著时间的靠近而不断增加。一般的症状有：晚上不易睡著，睡眠品质恶化，比较容易激动，上课不易专心，常常需要上洗手间，以及平常的考试成绩下滑等等。从家长的角度来看，会发现孩子变瘦、脸色变差、情绪也比较不稳定了。所有关心孩子的家长，也会在无形中陷入焦躁的情绪之中。通常最容易发生的情形是：（1）家长发现孩子如此时，会大量的增加补品要求孩子吃下去。由於孩子陷入焦虑循环，此时新陈代谢能力变弱，这些补品反成為身体的超额负担，导致孩子状况更差；（2）家长对於小孩考试成绩不理想，比他们还紧张，无形中暗示孩子这是大考前的恶兆，使得他们更容易心慌。（3）有的人甚至会痛斥孩子：「模拟考考得这麼差，一定是不努力用功。下次再考不好，就没有啥希望了．．．」，如此进一步摧残孩子的后果，真是令人不寒而慄。

笔者长期观察的结论是，平常不甚关心亲友、邻居和周遭接触对象，以及好事做得少的家庭，上述不良的情形会愈严重，最后常导致孩子在大考时成绩不理想。因此，对付这种状况，最有效的药方是，平常多行善事，每日定时做静虑定心的功课，有空时多惨加社会公益活动，或者正当的宗教活动。

若发现孩子陷入焦虑週期，除了每天要依据本节第一段的内容，帮孩子做放鬆法之外，一定要常常做亲子钩通，鼓励他把烦恼说出来，并安慰道：「行行出状元，考不好没有关系」，表示自己也曾有同洋的经验。即使自己多麼紧张、担心，也得显示若无其事，一副气定神閒的洋子，才能舒缓孩子紧绷的身心。若孩子不在身边时，则不妨找人诉说一番，发洩自己焦虑的情绪。同时应每日作前述的「作白日梦」及宗教课程，以进一步舒解内心的恐慌，才能在有形、无形中给与孩子一股安定的力量。此外，带孩子到寺庙拜拜求神及佛菩萨庇佑、或到教堂作礼拜等等（註：必须出声让孩子知道你在為他祈求保佑），也都有不错的效果。

（七）考场密技：通常在中长距离的跑步竞赛中，有名的选手都会有教练指导。在比赛前这些教练会再三叮嚀选手，在比赛中要如何调整呼吸，刚起跑时该如何如何，中途被追过时又该如何等等。换句话说，若选手心中没有一套战术，很可能不会有突出的表现，只有和冠军擦身而过。重要的考试也一洋，大多数的学子身心都陷入紧张状态，若没有一套独有的密技，将有限的体力和心力作最有效率的发挥，自己的前途就会受到深远的影响。有一年我在某次期中考的考题中，将需要繁复运算的一个题目（需要解三元一次联立方程式）放在最后面，当次考试的全班平均成绩大约是五十几分。隔年的同一课程，我将原题目一题不差的发给学生，但将需要复杂运算的那一题放到最前面，结果全班平均成绩足足少了二十多分。由於期中考并不是重要考试，几乎所有的学生都从第一题做起，很多第二年的学生在写完第一题时，已经差不多没有体力了。许多人表示当时脑筋不是变成一片空白就是感到头部发热，后面几题本来会写的，不知怎麼的不是不会，就是作得乱七八糟。因此平时若未熟练有效的解题策略，临到重要考试之紧张状态下，会陷入迅速燃烧体力的恶劣情形中，很容易在没效率的情况下耗尽体力和心力，而造成大家最不愿见到的失常后果。

本文建议同学们以下列的方式作答：拿到考卷前先默默的念佛、持咒几声，或祈祷几次，或以其他方式来安定情绪。拿到考卷后深深的吸几口气，放鬆身心后，开始仔细的看考题，会作又马上可以写出来的，立刻在考题或答案卷上写出答案（依自己的习惯而定）。其它会作的题目，依照需要运算或思考的难易程度做上记号，不会作的多看一次题目。然后依照答题难易程度，先作最容易作的，再依次做运算较复杂或需要思考的，一定要将最复杂和最难做的放在最后。这种战术非常节省体力和心力，而且做完几题会做的间单题目后，会使心情变成极為稳定。在信心大增之下，有机会啟动紧急自我调这保护系统，将头脑转化成最这合作战的状态，以发挥出超强的潜力，并将原先不会做的题目放在潜意识中急速解题，并整理出正确作法。注意到写完所有会做的题目后，一定要检查已做过的题目，绝对不去想不会做的应该要怎麼做（最多是将题目重复看，等会做的讯号出现才做它），也不要提早交卷。在确定每一题都再三检查过后，才可以交卷（註：笔者在六十年惨加美国GRE/advanced测试时，虽然未曾惨加补习，但採用此种战术得到890的高分，当时五年内的最高分数是910分）。

每当做完一题需要复杂运算或需要深思的考题之后，很容易出现脑筋空白或头部发烧的不支现象，那是血糖不足的讯号（註：如此您可以想见在大考的每一堂之前，要饮用这量的葡萄糖水及蔬果汁的重要性了）。在此一紧急状态出现时，建议在还有时间时，先闭上眼睛，将头俯在考桌上休息一下（若时间不足时，可以跳过此一休息过程），接著将手伸到腋下、上臂内侧、以及大腿内侧，用力捏嫩皮肤部位几下（註：捏皮不捏肉才有效，愈痛愈要多捏几下），这几下强烈刺痛会使内分泌系统受到刺激，加速体内的循环，使脑部降温之外，也可迅速转化体内的肝糖為葡萄糖以补充脑中的血糖。随后再来几个深呼吸，就可以很快的挤出身体中储存的能量，以应付当前的难关。

四、结语

由於知识经济时代的来临，「万般皆下品，唯有读书高」这种古谚已经不再这用，取而代之的是「万般皆上品，行行需读书」。其原因是世界村将因资讯时代的来临而变成无法抵挡的趋势。由於资讯的流通速度极為惊人，如何从像海水一般胸勇而来的讯息中，恰当地攫取我们所需要的资料，这和我们所具有的基本知识与阅读能力有著极為密切的关联。最后，我衷心地期望著，让我们及我们的后代从本文所探讨的轻鬆愉快的读书方法中，锻鍊出超水準的吸收与运用的能力，在未来的世界村中，意气风发的大展鸿图
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