右脑潜能开发 丹田呼吸训练

大家知道，气功之所以具有开慧益智的功效，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。这一点，是我们应该而且必须借鉴的。

需要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和功法，所以，决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生，请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。

调吸训练的具体方法是这样的：
1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。

2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。

3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间差为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。

4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其到达肚脐以下三寸（指中医的体寸，即自己的手指宽度）左右的丹田部位；呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送，并在呼气将要结束时暗示自己，还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中保存了新鲜空气，对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义.

5、呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带，也可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令：

预备……
吸（４秒钟）……
呼（８秒钟）……
吸（４秒钟）……
呼（８秒钟）……
（共计呼吸15次，然后结束——）……停。

时间长度为３分钟（以后，随着训练的深入，还将进一步延长，详见后面各个阶段的内容）。这样，当朋友们进行调吸训练时，就可以按照老师（或家长）、录音机发出的口令来呼吸，使头脑充分入静。

经过一段时间的训练，最后应该达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，如果呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明头脑还没有完全入静，注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。

6、如果头脑中的杂念太多，不能排除，就请在心里默念下面的话：
我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练，
我的眼睛越来越明亮，视力越来越好，视野越来越宽阔；
我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，精力更充沛；
我的记忆力越来越强，不论看过、听过的都能牢牢记住；
我的理解力越来越高，新知识一看就懂，一学就会；
我的阅读速度越来越快，学习欲望一天比一天高涨。

这些话，在我们的训练过程中，将起到巨大的促进作用：
一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来；
二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心，彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感；
三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。

如果没有别人在旁边喊口令，又没有条件自己录制呼吸口令，则可以采取这样的办法：
吸气时，心里默念上面的头两句话；
呼气时，心里默念上面的后四句话。
这么来做，也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 ：2。随着训练的深入，默念的节奏和速度应该逐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的

开发右脑呼吸操
这套操可以使身心完全放松，同时可以开发右脑，强化记忆功能，有利于学习知识，并且可以防止老年痴呆症。

步行呼吸：大踏步地向前行进，双手自然地挥动。一边用鼻孔吸气，一边走4步。然后，一边用鼻孔呼气，一边走8步。最后2步行进时要屏住呼吸。
鼻孔呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。右手食指按压鼻孔右侧，从鼻孔左侧慢慢地吸气，然后慢慢地呼气(呼吸速度与次数同上)。
腹式呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。首先，用鼻孔慢慢地吸气(4秒钟)时腹部隆起，接着用嘴呼气(8秒钟)时腹部下陷。反复15次，大约3分钟。
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