自我催眠术

逍遥右脑  2012-06-26 13:34

  自我催眠术无需别人辅助施行,无需特别的前提跟环境,随时可以执行。个别通过他人催眠体验后,易于把握。初期控制有必定的艰苦,但经重复实施后就能到达纯熟的水平。自我催眠对养心安神、调节情绪、加强记忆、排除疲劳等自我保健和防病治病存在普遍的利用价值。

  目的与意念:

  实行自我催眠的目的与意念应明白。如为了改善焦虑抑郁情感或是为了打消紧张胆怯心理,或惦念亲人意欲相见,或治疗失眠等目的,以此目的作为催眠时的意念。

  催眠体位:

  施术时可依据不同的目标取坐位或卧位。为了敏捷入睡,可依照平时睡眠的习惯更衣上床。为懂得除缓和焦急或自我保健可取坐位。

  醒复信号:

  施术后醒复时间的信号应先拟定,要深信会按时醒来。醒复信号可以划定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。如为了延长睡眠时间,改良早醒能够拟订晨间醒复时间。

  详细实行:

  施术前微微运动四肢,伸展腰背肌肉,松解衣扣,使胸腹觉得宽松。微微沉寂片刻,渐渐地深呼吸3次,微闭双眼再凝听呼吸时发出的幽微声,九型人格使用手册四下,待完整沉静后顺次从头部肌肉到下肢肌肉逐个放松,当休会到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示。这时可缓缓地平举双臂,双眼尽量平视,当手臂感到酸软无力时就做作放平,眼帘繁重时就随其天然闭合,再暗示本人;"无力了,已开端想睡了,就会进入催眠状况,什么是NLP?(NLP又一说明),睡吧!……睡吧!...."

  一位大学一年级男学生,入学半年余,经常怀念亲人,影响了学习。上课时留神力不能集中,成就降落。进行自我催眠时,为达到会面母亲的目的,规定施术后一小时醒复。先做哈腰下蹲、活动四肢,而后静坐在沙发上数分钟,并深呼吸数次,按自我催眠程序很快进入催眠状态,1号与2号的异同点。醒复后虽不能完全回想催眠中的情形,但感到宽慰高兴,当夜睡眠显明改善。逐日一次自我催眠,3次后恢复畸形,不再思念家乡的亲人,能聚精会神地学习。

  一位高中三年级学生因担忧高考及第常常失眠、做噩梦,而心境抑郁焦急。医生给他进行放松性催眠后,病情迅即好转。为进一步促进疗效,注意力训练,在医生领导下,每夜又实施自我催眠。获得满足的后果,入睡时光加速,睡眠时间延伸,醒后有一种极其轻松的感到。6次医治后痊愈,后来他顺利地通过了毕业测验,并考取某大专班。


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