逍遥右脑 2015-07-20 10:36
中考在同学们心目中所占的地位有多么重要是众所周知的，也正是因为它非同寻常的重要性与意义，同学们在面对中考时都会感到不同程度的压力与紧张。从正面来看，适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态，注意力高度集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。
但是，相当多的同学因为压力过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍，主要表现在：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧，在考试过程中不能很好地集中注意力，并出现记忆减退、思路堵塞、推理能力下降等现象。更严重的还可能会引发躯体症状，比如血压升高、心跳加快、肌肉紧张、手部痉挛、头晕、失眠等。
那么，如何消除紧张与压力所带来的不良影响?笔者建议同学们先从调理身体入手，主要包括两个方面，一是作息，二是饮食。
许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，甚至不少同学已经习惯了深夜学习。鉴于目前课业负担沉重，复习备考更是紧要关头，而深夜相对安静，比较容易专心致志，笔者认为同学们这样做也无可厚非。
同学们需要注意的是：如果你不是习惯了长期“开夜车”，而只是在复习阶段“突击”的时候才这样做，那就要注意选择适当的时机调整自己的作息时间与考试同步;如果你长期以来已经适应了深夜学习，那么就要注意让白天的休息时间避开考试时间。这样做的道理在于，人的身体总有疲劳的时候，不可能24小时都处于高峰期，如果你的休息时间与考试时间重合，到时候就会影响答题效果，并且很可能因此加剧忧虑、紧张、恐惧等不良情绪。
“开夜车”毕竟不是人体正常的作息，因此许多同学会借助咖啡、浓茶等饮品来提神。这些饮品中含有咖啡因，能使人亢奋，但同时也对人体的正常运转有着一定程度的损害，所以笔者建议同学们最好不要过多地饮用咖啡、浓茶，尤其是在考前的几天。此外，刺激性强的食物和油腻的食物也最好不要列入食谱，在外面吃饭要注意饮食卫生，以免因肠胃不适而影响健康状况。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物有助于情绪稳定，缓解压力，同学们不妨根据自己的饮食喜好有意识地补充一些，也会有一定的积极效果。
忧虑、恐惧等负面情绪的产生，一个很重要的原因就是同学们对于考试树立了错误的认识，过高地估计了考试的重要性，对考试结果抱有过高的期望。心理学家指出，超出正常水平的期望值会使得针对任务本身的紧张度也达到较高的水平，进而影响完成任务时的正常发挥。也就是说，超过一定程度的期望值自然会引起高水平的焦虑。
因而通过自我暗示的方法来对错误的认知评价进行纠正，是克服考试焦虑的一项重要对策。考生应通过积极的思考与探索，对考试本身树立客观合理的态度，可以采取发问的方式，向自己提出以下问题：“考试的目的是什么?”“是为了获得好名次还是为了更好地检验学习效果?”“是为了寻找自己的不足还是为了和别人一比高下?”“以上哪种想法更有价值?”“如果考试失败，最坏的结果是怎样?”这种自我启发式的发问会帮助自己认清考试的真正价值和作用，进而能够主动控制自己在考试过程中的心态变化，避免出现“过度紧张”等失控情况。