逍遥右脑 2015-04-16 09:42
：七招缓解高考考前焦虑
最近有家长和同学识我高考越来越近，考生却晚上常常睡不着觉，白天压力也很大，一分开书桌就担心且不踏实，有时还觉得充实等！怎么办？
试验也证实：濒临考试前的今天考生的知识水温和知识结构已经基础成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样尽力学习、等同学习成就的情形下，谁的心理状况好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而假如心理状态不佳，面对高考，心坎紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空缺，纵然经纶满腹，难以倾泻笔端，终因临场发挥失败，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理预备不充分而失利者大有人在！
那么高三学生凸起表现为那些心理问题呢？处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题重要表示为高考前的心理当激反映，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、迷惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有掌握、缺少信心；有的无所适丛等等。这个时代也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经虚弱、强制症、多疑病症等都有发生。心理征询案例统计分析证明，高三学生各种较严峻心理病症，如严峻失眠、焦虑症、逼迫症、多疑病症等的发病率显明高于其他年级，影响了高考复习备考。
因为高考强盛的作用及全社会的高度器重，我们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状都是正常的；重要的是我们要进一步确认产生这些严重症状或猜测考试中产生心理变更的诱因，然后尽可能缓解这些症状让它们不应过火。
一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。
（一）、对高考的认识
对局部同窗可以跟他讲高考是国度选拔人才的大型提拔性考试，社会的发展和各方面的提高将与他们非亲非故，这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份，从而可减缓症状。另外可让部门对高考不自负的考生认识到从高考战场上退下来的人，只有有克服生涯的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学诚然前程光亮，考不上也仍然前途似锦（可举例），不论怎么主要的是我们要以平凡心态看待考试的成败，认识到高考只是实现幻想的重要途径，但不是独一途径。一个人实现理想抱负的门路有多种，年青人不要孤注一掷，把运气完整维系在高考上。高考前多想多少条退路，可以缓解自己的心理压力。
（二）、对自己的认识
准确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。正确评估自己就是要肯定合理的斗争目标。目标过高，超过自己实际能力，考试屡次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自己的请求，造成松散。特殊是那些平时感到不错，但考试成绩总不理想的学生，一定要分析造成考试不理想的起因，断定是自己知识控制得不好，仍是考试紧张,为人处世，不要总把失误归为发挥得不好，那样不利于目标确实立，也不利于捕风捉影、平心静气地学习。（ ）对于能考上重点大学的学生要有舍我其谁的思惟？对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置一个略低的目标，这样做有利于增长自信心，从容地面对考试。那些对高考充斥自信的学生，不妨适当提高目标。只要目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证明，一个人的忧愁、担心与其成绩欲望值成正比，与为此愿望付出的举动成反比，一个平和的心理状态对于招考非常重要，所以对于高考，有一个平和的心态，行事在人，成事在天，下降目标，顺其天然。
（三）、对症状的认识
考生在考试前和考试中呈现测验焦虑景象，有些紧张、有些不安、有些焦急是难以防止的。轻度考试焦虑在某种意思上还会增进考生施展自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相称广泛的。可是有许多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误以为紧张情绪会对考试发生重大的影响。却不知其余考生也大多存在像你一样程度的考试焦急。谁过分重视考试焦急，谁就会受到影响。因而考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。恰当的缓和和焦虑有利于提高意识的觉悟程度和思维的灵敏性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而适度的紧张和心理压力，会影响畸形的学习和考试发挥。缓解心理压力可采取自我认知改正法。第一步是把自己的担忧不加考虑全体写下，而后去掉反复的，按担忧水平大小排列各条目；第二步是剖析担忧的合感性与不合理性；第三步是对分歧理的担忧产生质疑，逐渐消除担忧的动机；第四步是得出合理的分析。如，通过火析认为某一担忧是不事实的，而且有迫害，那就应立刻废弃这种担忧；再如，通过分析自己的常识构造，认为本人有可能考上大学，担心是没必要的。再就是不要回避对于"考砸了"的问题，其实你最担忧的最禁忌的就是这个问题，家长老师包括你自己都在躲避这个字眼，实在，不妨透辟的探讨"考砸了"的问题，一方面使考生的不良情感得到劝导和宣泄，另一方面让考生对"考砸了"作好充足的思维筹备，意识到一次成败或胜利都不是人生最后的、不可转变的终局，考上好学校的人不必定成才，当前的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个毕生教导的时期，学习有良多的道路可走。
如果压力过重，经常涌现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物医治
缓解或调节考前焦虑的几种技能：
（一）、饮食减压法
饮食疗法包含两个方面。一方面是指迷信公道的饮食能够保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动供给足够的物资与养分基本。这是考生减轻心理压力的生理保障。另一方面，研讨表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食品还可进步我们的接收才能跟工作效力，使咱们的思维更加迅速，精神集中。如维生素C就存在减轻心理压力的作用，当人蒙受宏大的心理压力时，身材会大量耗费维生素C，所以考生应大批摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、生果等富含维生素C的食物。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，免得血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产天生功意识是不可缺乏的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰盛的厚味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供给人体所需的营养，能使人长时间坚持精力集中。
还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如常常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定辅助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，由于精力紧张必定影响肠胃的消化功效，这些食品会增添肠胃的累赘，反过来会加剧考生的精神紧张。
（二）、活动减压法
科学的支配生活、膂力劳动与脑力劳动有机联合，劳逸结合有助于减轻压力，及时打消疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有利而合适的体育运动，以此减轻紧张度。如在日曜日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会捉住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的空隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前逐日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锤炼固然空气好一点，有助于大脑充分接收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲乏状态，这往往导致早锻炼后，考生全部一上午都精神不振。而薄暮锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
（三）、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状态，家长应赞助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个信服考生并且与考生关联绝对亲密的挚友来陪同他，这样不管聊天或加入各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以应用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识穿插起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
（四）、环境减压法
对于考生来说，在学校的学习气氛已经是够压制和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先相对不能忙乱，在这要害时刻家长要做孩子的模范、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制作考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要每天对考生灌注好好温习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支撑，如营造宁静的家庭学习和休息氛围，为孩子支配好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊敬孩子的志愿、多激励孩子而不能以打击或施压等方法鞭策孩子努力学习，还应积极领导孩子进行自我宣泄，如以风趣的方式逗孩子开怀大笑，对孩子碰到不快时适当时可让孩子畅快地哭一场，时常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至常常拥抱孩子等等。
（五）、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精神抖擞、心理宽舒与均衡的条件。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充分的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常产生失眠。即便有的考生能及时入睡，但其睡眠品质也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要前提。如何改良考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时光少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方式，这已被爱因斯坦等很多科学家的亲身阅历所证明。
对于失眠的考生，一方面应踊跃调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力经常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的部署生活，树立有法则的起居来战胜失眠，同时在饮食上也可采用一些办法，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
（六）、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充分的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不懂得科学的调整办法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的运动一律不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使本来那种适应高度紧张的心理模式，因忽然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生结束学习后，往往会产生抑郁不安、失踪、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不晓得是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应当缓缓减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停滞学习活动，也不利于考试时敏捷建破应急机制。
（七）、简易复习法
在课本和复习材料上很难捕获到高考的原题，然而高考考核的根本知识一定是教养内容以内的。在目前复习的过程中，还要留神的一点就是：在复习看书的进程中不要看课本之外过难过偏的内容。
总之，冲刺十分症结阶段，一定要调剂善意理状态。首先要动摇信念，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标等待要适当，瞄准自己的目的，信任自己能考出好的程度。其次要以平常心对待高考，以乐观的情绪来应答，不相互攀比。在考前的准备中，尽量进行积极设想和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心境焦躁时可默念镇静、平静、安静；遇到挫折或困难时，可默念我行、我行、我行。
舍得舍得，有“舍”才会有“得”，如果过于看重每一分，不愿舍弃，就可能会失掉更多的分数。敢于舍弃，往往会得到更多的货色。要知道，物理难题的分数并不比后面化学、生物的分数值钱!轻易的分数不要，却破费大量的时间与精力去寻求难题的分数，确定是不理智的。所以，考生一定要在考前依据自己的实力，制订出切合实际的最佳应试策略，力争效益最大化，获得理想的考试成绩。