逍遥右脑 2015-03-05 12:22
针对体育中的耐久跑项目男生1000米，女生800米的一些个人观点和看法。作为一名教师，为了提高初三学生成绩，我做了一些关于耐久跑的练习方法的研究，虽然没有从初一给学生制定系统的计划，但是进行了一些关于耐久跑的练习。
1、间歇跑
以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，个人认为效果明显，但个人认为此练习适合11月-1月间使用。
2、200米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑10圈，1-3圈要求38秒完成，4-6圈要求43秒完成，7-10圈要求47秒完成。这样每组学生可以间隔休息两组的时间也就是1分24秒--1分30秒左右。
3、400米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑4组，第一组要求1分25秒完成，第二组要求1分30秒完成，第三组要求1分40秒完成，第四组要求1分40秒完成。这样每组学生可以间隔休息3-4分钟。
4、600米计时跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成三组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。在跑前，把学生按成绩依次排开，由好到差，要求跑成一条直线。共跑3组，第一组要求2分08完成，第二组要求2分10完成，第三组要求2分20完成，这样每组学生可以间隔休息4-5分钟。
5、15分钟计时跑
以200米场地为例，让所有学生在15分钟内至少完成15圈，在跑步过程中不许走，注意跑姿，调整呼吸，按队进行跟随跑，成绩较好者在前依次类推。
6、折返跑
对学生进行折返跑练习，长度为25米X5，每隔五米摆放一个标志桶，由起点到第一个标志桶后迅速返回起点，再由起点到达第二个标志桶后迅速返回起点，以此类推，注意提醒学生转身速度，以及跑到第4、5个标志桶时没有体力，进行及时的鼓励。
7、追逐跑
以200米跑道为例，把学生按照人数分成二组，每组设立组长，每组都有成绩好、中、差的学生。共进行两组，每组跑4圈。在跑道中点位置设立标志桶，两组分别在不同的起点起跑，跑4圈，看后组同学可以超越几名前组同学。两队位置进行互换。
按照最新北京市体育中考标准，以200米场地为例，可把耐久跑成绩分为以下：
男生标准(1000米)：
3分38秒=218秒
一圈：218秒÷5=43秒36
二圈：43秒36X2=1分27秒12
三圈：43秒36X3=2分10秒48
四圈：43秒36X4=2分54秒24
五圈：43秒36X5=3分38秒
女生标准(800米)：
3分29秒=209秒
一圈：209秒÷4=52秒15
二圈：52秒15X2=1分44秒30
三圈：52秒15X3=2分36秒45
四圈：52秒15X4=3分29秒