逍遥右脑 2015-01-16 20:48
“女儿要中考了，文化成绩不错，可体质弱，我怕她在体育测试上拉分。”今年中考体测将于5月份进行，现已进入备战阶段。近日很多家长致电本报，希望能在最后的一个多月里，为自己的孩子做一份合理的训练计划，提高考试成绩。怎样选择适合的考试项目?怎样练习才科学?记者采访了省城中体倍力学生专项素质提高班主教练郭凯。
郭凯说，从往年训练的情况来看，女生弱项多在实心球，男生弱项多在跳绳。家长要根据孩子实际情况合理安排训练，避免造成损伤，也可考虑接受专业指导。
选考科目：坐位体前屈提升空间较大
今年中考体测的考试项目还没有最新公布，根据往年经验，每年必考科目为：男子1000米、女子800米和立定跳远。选考项目为：50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈、掷实心球。考生可从中选择一项作为考试项目，选考项目确定后不能更改。体育测试分值满分为30分。每项分值满分为10分。
学生如何选择适合自己的项目?初三阶段，男女生的生理结构、运动机能差异很大，男生更能显示出身体强壮、运动机能活跃，对掌握高难度、高强度的运动项目有积极向上的劲头。女生更喜欢竞争小和技巧性强的项目，如坐位体前屈、跳绳等。
郭凯建议，身体灵巧、体型适中的学生可以选择50米短跑项目，身材高大，体型偏胖的可选择实心球掷远项目。跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好，所以男生比女生掌握动作更好。
“现在离考试只剩一个多月，长跑和立定跳远可能提升的空间很有限。而根据往年的训练经验，在四项选考科目中，最可能提高的是坐位体前屈。”郭凯说，初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于平时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间最大的科目。