逍遥右脑 2014-11-06 12:06
高考励志:考生预防和消除身材疲劳
古语云：授人以鱼，只供一饭。授人以渔，则毕生受用无限。学常识，更要学方法。清华网校的学习方法栏目由清华附中名师联合多年教养教训和附中优良学生学习心得组成，以辅助学生培育良好的学习习惯为目的，使学生在学习中可能事半功倍。
长期的高强度复习轻易使考生发生学习疲劳。学习疲劳是由一定的主客观前提引起的身心反映，它不是天然景象。考生要准确意识起因,人生规划，有的放矢，从而有效预防和清除学习疲劳。
一、如何防备学习疲劳
1、学会休息
A、宁静性休息
安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基础的、最主要的而且是不可代替的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动下降，大脑皮层由高兴转为克制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我弥补，以积累精神。既维护了神经细胞，避免适度疲劳，又促进了神经细胞功效的恢复。
B、活动性休息与交替式休息
运动性休息又称踊跃性休息，如漫步、打球跟稍微的膂力劳动等，也能够与别人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科穿插在一起来学习，如文、理科交叉温习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有彼此增进的作用。
2、迷信部署学习时光
研讨表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差别的。如上午的二、三节课为效力最高时期，而第四节课为疲劳明显时代；（ ）一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思惟容易散漫、情绪稳定的时期。
因而，考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理雷同、形象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳水平。
3、音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它可以通过心理作用影响人们的情感与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
考生在学习的空隙或学习之后，可以通过听音乐来达到打消疲劳的目标。然而，所听的音乐必需是“纯洁音乐”，也就是不歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，成果会导致大脑得不到充足的休息。
另外要留神的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其余问题，必须是沉醉在音乐之中、完整的休息，只有这样才干使学习疲劳得到彻底的排除。
二、消除学习疲劳的方法
考生在学习中觉得疲劳时，可以采取休息与活动的方式来缓解大脑疲劳的状况，另外还应控制一些消除学习疲劳的办法。
1、放松肌肉
活出发体上的一些大的关节或肌肉，动作不须要有必定的格局，做的速度要平均、迟缓，直到关节放开、肌肉松弛。
2、调节呼吸
防止有意识去调节与安排呼吸行动，在舒服、安适的情形下忘却呼吸。
3、意识的放松
放松意识，注意力集中，将思维归于某一对象或有意识地注意并放松全部身躯，从而达到一种安静与恬静的苏醒状态。
最后，应用设想力，达到一种无私境界。这是最庞杂的一步，也是调节身心均衡，战胜疲劳的要害一步。
以上为各种调节疲劳的方式，考生可以依据环境，抉择最合适本人的方法进行调节，以到达学习事半功倍的后果。