怎样集中注意力

注意力，是指将心理活动集中指向一定事物的一种能力。注意，这是感觉、知觉、记忆、思维等心理活动的开端。只有注意到什么，才能够感知、记忆和思考着什么。学习是一种艰巨的脑力劳动，需要意念的高度集中。宋代学者朱熹说过：“读书有三到：心到、眼到、口到。三到之中，心到最急。”心到，就是指集中注意力。注意力有两种类型：一是无意注意。这种注意是被环境刺激物的变化而自然引起的，不需要作主观的努力。另一种是有意注意，它具有自觉的目的，往往需要一定的意志努力。如在车水马龙的闹市中坚持看书，为了攻关去研读高深难懂而又乏味的理论书籍等等。在学习中，无意注意很容易转换和消失，所起作用不是很大；而有意注意则是主要的注意方法。在学习和工作中，怎样才能有效地集中起自己的注意力呢？1.以高度的责任心来约束自己的注意力。德国著名诗人歌德曾告诫人们：“把精力集中在有价值的上面，把一切对你没有好处和对你不相宜的东西都抛开。”如果一个人对学习的意义有明确的认识，对完成任务有强烈的愿望并有坚强的意志，一句话，必须具有高度的责任心，他的注意力才能集中和稳定。2.以极大的兴趣来鼓励自己的注意力。兴趣是一种强烈的兴奋剂，它对提高注意力卓有成效。当我们一旦读书有了浓厚的兴趣，不但能一心攻读，而且会愈读愈有味，爱不释手。俄国伟大诗人普希金常常爱用“忘记了世界”这句话来形容他读书时专心的程度。“忘记了世界”，必须对所读的书发生兴趣，才能在读书时整个身心投入其中，而随着阅读的深入，就会产生兴趣。兴趣越浓，又能使人更专注地读下去。3.以良好的习惯来支持自己的注意力。一旦养成了专心读书的良好习惯，每当你捧书本，精力就会自然而然地集中起来。据史载，宋代史学家司马光小时候很贪玩，别的孩子把课文背熟都出去玩了，他还没读熟，后来他把自己关在房里，强迫自己静心读书，不背熟不出去，坚持下来便养成了潜心研读的好习惯，终于成为博古通今的大学问家，写下了史学巨著《资治通鉴》。4. 以科学的方法来调动自己的注意力。在读书时出现走神分心的现象是难免的，克服的办法是诱使大脑集中起精力，进入专注的状态。杰出的女科学家居里夫人读书走神时，就马上作代数习题，几道题演算完毕，大脑恢复了专注，再马上转入其它研究。此外，用演算一些数学习题，或边读书边提出一些问题来自问自答，或抄写一段语录、文章等，也能诱使大脑集中起精力来。5.以有秩序的学习来保护自己的注意力。人们都有这样的体会：高度集中注意力于某个问题上，时间久了就感到精疲力竭。这时，应当休息片刻，或转换学习的内容，使原来的脑细胞得到休息，而让另一部分细胞兴奋起来。我们如果能自觉地、有计划地转移注意力，就能使注意力保持得更长久一些。
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