逍遥右脑 2014-09-08 11:22
20个让你更快活的方式
快乐是短暂的，无论是气象状态，仍是银行帐头里的资金等等都会对它发生影响。这里有20种办法能让你解脱焦急、恼怒、以及悲伤，能帮你变得快乐起来，让你天天休会快乐的感到。
1、 学会留心
活在当下，与其和家人共进晚餐的时候担忧来日要做的事，还不如更加关注当下——美食、搭档以及对话。
2、 大声欢笑
仅仅是设想一下快乐有趣的事件，便可以增添安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试，他们的独特特点是一致以为某种录像带十分有趣，他们中有一半的人被告诉将在3天后看那个有趣的录像，这些人立刻发生了生理变更，当他们真的看到录像带时，所有人的压力荷尔蒙降低相称显著，安多芬的分泌程度上升了27%，成长激素（有利于免疫体系）上升了87%。
3、 去睡觉吧
咱们当初已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。每天睡个午觉，或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上浏览1小时候后关灯睡觉，这比无数个泡泡浴或推拿都要更有益于你的情绪和人生。
4、 一起哼唱
音乐有着无可比较的弛缓情绪的作用，研究显示，音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑，这部门大脑同样也接受来自食品和性的刺激,词语大全；音乐能让人放松，依据一项研究发现，老年人在接受眼科门诊手术时，如果能听他们喜欢的音乐，就能比那些安静地接收手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷（也就是说他们的心脏不必那么费劲地工作）。
5、 排除混乱
试想假如你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单，橱柜塞满了货色，而且你已经半年没结清支票了，想要当真思考、深呼吸甚至是简略地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像扫除、擦拭、擦洗这类反复性格节任务，也可以让你沉下心来认真思考，只有你专注于你正在做的事。
6、 学会说不
撤消那些没必要而且你也不爱好的活动，如果已经有足够的人手去筹措教堂义卖，而且一想到要组织下年度的委员会就让你倍感压力的话，那就解雇吧，让其别人来处理这些事。
7、 列张清单
想要收拾思绪、平复心态最好的措施就是写下你要做的事，每实现一个名目并在清单上把它划掉的时候，会让你有无比的成绩感。
8、 一时一事
杜克大学医学心理学副传授爱德华？苏亚雷斯博士发现那些进行多重义务处理的人更轻易得高血压，请记住这个发现。不要再边打电话边折衣服或是整顿厨房了，找一张舒畅的椅子坐下，一心专意打电话吧；不要再边查电子邮件边做其余项目了，在写讲演的时候关掉电子邮件功效吧，这和第1条学会留意的概念类似。
9、 做做园艺
新颖空气和恰当活动可以辅助减压，让你感觉身心健康，此外，清算杂草、看着种子开出花来、修剪枯枝所带来的造诣感会连续好几天，至少是好多少个小时。
10、 不看消息
尝试做到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔断。从媒体每天带来的苦楚中抽离出来，去度假吧；用看新闻的时间出去散散步，做做冥想或是写日记。
11、 带狗散步
无数的研究表明宠物可以减轻压力。一项研究评估了240对夫妻的心脏健康状况，其中有一半的夫妻养了宠物，比起那些不养宠物的夫妻来说，那些家里有宠物的夫妻在压力下显明心跳较缓、血压较低，事实上宠物比配偶更能缓解压力。
12、 香薰空气
研究发现香薰疗法确切可以缓解压力。在一项研究中，那些被迷迭香包抄的人焦虑水平较低、警戒性较高、而数学盘算速度更快；被薰衣草包围的成年人则呈现脑电波品种增长的景象，这表现其放松程度更高。（ ）如今，我们有各种各样的香薰方法，包含插电式芬芳剂，精油挥发器，混杂香料以及香薰烛炬等等。
13、 忘掉股市
光是收到你的季度对账单应当就足够让你血压回升了吧。事实上，中国的研究人员发现那些亲密关注股市的人的心理健康受到逐日股市情况的直接影响，精明的投资者清楚时间是治愈所有金融创伤的良药，那么，给你的投资项目一点时间，给自己放个假吧。
14、 去宁静的处所
藏书楼、博物馆、花园或是做星期的地方都是现在喧嚣尘世中给你带来温和安静的小岛，在你家邻近找个安静的地方作为你的机密基地。
15、 做意愿者
帮助他人可以让你全面地考虑自己的问题，也提供了一个社交的场合。快乐的人老是乐于助人的，赞助他人可以让你更快乐。一项研究发现，自愿工作可以改良健康的全体六个方面：快乐、生活满足度、、对生活的安排感、身材健康以及情绪。
16、 学会独处
只管与人相处是打消压力的最佳良药，有时你也须要独处给自己充电并进行思考，单独外出吃一顿午餐、看一场片子或是花一个下战书阅读、逛书店或古董店吧。
17、 专一地漫步
兴许你已经晓得了，活动比平静剂更能缓解压力和烦躁不安的情感。可是散步时也要照料到本人的思路，这样会让散步更加有利身心健康。Ruth Stricker脑体研究项目标研讨职员将135个人分成5个散步小组，时光为16周，第一组轻快地散步；第二组缓缓地散步；第三组在渐渐地散步的同时练习“专注”，这种思维技能能够让人放松、心跳减缓、血压下降，第三组的人被请求留神他们的脚步，嘴里数：“一二一二”，并在脑筋中把这些数字图像化；第四组训练太极；第五组则负责把持治理，生涯不产生任何转变。成果是：训练“专注”的那组焦急情形明显降落，对本身有更加正面的感觉，整体来说第三组跟第一组的减压后果是一样的。
18、 优先斟酌亲热的关联
一项对1300名不同年纪档次的男女进行的研究发现，比拟那些只有2个或更少好友人的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及压力荷尔蒙水平。女性，还有一局部的男性仿佛也从良好的父母或是伴侣关系中获益。研究同样发现，那些觉得孤单、懊丧、孤破的人比那些感到爱、关注和社会归属感的人更容易得病或是早亡，这个比例是3、5:1。
19、 关注心灵
经由重复研究，密歇根州霍兰市霍普学院的心理学教学戴维？梅尔斯发明，有宗教信奉并且踊跃加入宗教运动的人更加快乐而且可能更好地处置危机。对良多人来说，信奉为他们供给了支撑，让他们感触到性命的意思和终极的接收，让他们关注自身以外的事物，并且对生命的有更加透辟的感悟。即便你不信奉宗教，强烈的精力依靠也能起到雷同的作用。
20、 想想自己的福分
那些每天停下来思考他们生命中积极方面（健康、朋友、家人、自在、教导等等）的人有更好的健康状态。