逍遥右脑 2014-09-06 10:48
打好“心理战” 避免“滑铁卢”
每一位即将参加中考的考生，都希望自己能够考出好成绩。而考试前，考生们往往只注重知识上的准备，把几乎所有的精力都投放在对知识的复习和巩固上，却忽视了心理上的准备。但在激烈的中考竞争面前，考生光掌握扎实的知识还不够，还必须具有良好的心理素质。而在每年的中考中，总有一些平时学习成绩非常优秀的学生惨遭滑铁卢。考前没有做好心理准备、缺乏良好的心理素质、不能进行充分的自我调整，正是这造成这部分考生无法发挥出正常水平的重要原因。
那么，如何才能克服各种心理上的障碍，用轻松的心态来迎接即将到来的中考？如何避免中考中由于非智力因素而造成的失败呢？对此，一些初三毕业班老师和心理学家对中考考生提出了不少建议。
“大考大玩，小考小玩”是否可取？
临近中考，考生不适宜进行跳舞、玩牌等娱乐以及剧烈的体育活动，也最好不要玩电脑或上网。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”。这是一句在学生中流传的说法。广州一所重点中学的尹老师认为，这句话有失偏颇，即便是对于自身实力比较自信的考生，这种思想其实也并不可取。老师倡导学生临考前应该“放松”，绝不意味着就是放弃复习。考试前的几天，考生还是应该保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这是为了收到“退一步，进两步”的效果，保持大脑皮层中等的兴奋度，这样才有理于考生在考试前夕保持良好的心理状况。因此，临近中考前，考生切不可进行跳舞、玩牌等娱乐以及剧烈的体育活动，避免和他人争吵。此外，考生最好不要玩电脑或上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，不仅会影响考生的正常复习时间，还会使考生对眼前的中考冲刺复习分心。
临考前熬夜复习有哪些危害？
习惯“开夜车”的同学应把思考的兴奋点调到白天，牺牲睡眠时间去复习是种得不偿失的做法。在考试前几天，不少考生仍然抱着“临时抱佛脚”的心态熬夜复习。一些专家指出，这是一种得不偿失的做法。在临考前这段时间，考生还是应该尽量少用脑，并注意稳定好情绪、避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量，考生才能在考场上正常地驰骋。一些高三老师指出，中考前考生应该合理地进行用脑，充分利用有效时间进行复习。有些同学喜欢当猫头鹰“开夜车”，深夜里头脑清醒，而白天却思维不集中，这些学生应该尽早调整自己的生物钟，把思考兴奋点调到白天，因为中考都是在白天进行。一些心理学家建议，考生如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。
考完一门科后应否立即该对答案？
考完一科，放弃一科，只有“轻装上阵”准备下一科考试，才能越考越顺利 。考完一门课后，不少考生总是忍不住互相对起答案来。但这种做法，恰是中考这种连续性考试中的大忌。广州真光中学的谢老师认为，考完一科就放弃一科，立即投入下一科的考试准备，这样考生可以“轻装上阵”并保持乐观情绪。如果考完一门功课后就互对答案，相同则盲目乐观，不同则悔恨失望，这些消极情绪都将影响下场考试的正常发挥。既然一门科目的考试已经考完，再怎样惋惜又有何补益呢？因此，考生与其互对答案后对自己的失误耿耿于怀，还不如散散步、哼哼歌曲，再把下一门科目的一些重要知识点再回忆一遍。中考，是对考生综合能力的考察。如果第一门考得不顺利，结果已经无法改变了，在这个时候，考生应该尽快调整好情绪。一些教学经验丰富的老师们认为，遇到这种情况，考生不要跟别人“对题”，或回味哪些题目没有做对。如果这一场考“砸”了，更不要多懊恼。此时，你更应该集中精力，去看下一门要考科目的书，再次温习巩固一遍，“临阵磨枪，越磨越亮”，你应该想着“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗”？
考试时出现焦虑、烦躁、 紧张情绪时该怎么办？
遇到“晕场”状况，可尝试用深呼吸、闭目停思等方法驱除紧张情绪。
考生在考试过程中，往往因考试环境的影响（包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度）而引起种种心理不适，容易出现心情紧张、焦虑、烦躁不安甚至怯场的情况。对此，医学专家建议：考生如果临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等“晕场”的症状，可以通过以下几种办法来缓解情绪紧张的情况。
1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3～10次，尽量使自己放松。
2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。
3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。
4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。
考试出现“记忆堵塞”怎么办？
先保持冷静，再用联想克服记忆堵塞。
引起记忆堵塞的最基本原因，是对考试准备的不足。因此，治疗记忆堵塞的最好办法就是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分的、有规律的复习。如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象，不妨尝试下面几种方法：
1.保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生，所以这时考生要保持镇静，否则会越紧张越想不起来。然后再慢慢地努力回忆答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，过一会儿再做这道题。
2.联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。
3.利用其它试题，后面的试题也许会给你提供某些线索。
由于组织方的失误而造成考试不顺怎么办？
遇到此类问题，千万不要慌乱，而应该及时和监考老师沟通，在最短的时间里获得帮助。
“不怕一万，就怕万一”。虽然中考有严格的考试监考规定，但是偶尔考试组织方会出现一些让考生意料不到的问题。一旦考生遇到以下问题，千万不要慌乱，而应该及时和监考老师沟通，在最短的时间里获得帮助。例如，考生在开考后如果发现试卷有重印、漏印现象或中途发现少了试卷，监考员会通过场外联络员报告主考，申请动用备用试卷。如果考生遇到试卷字迹不清的情况，也应该及时举手请求监考员的帮助。如果整个考场考生试卷同一处或几处的字迹不清，则立即通过场外联络员请示考点主考。开考后，考生如果发现部分试卷混装、错装或与所考科目不符，监考员会将这些试卷收齐密封交主考，并申请换发试卷。
考生如何保持适当的紧张情绪？
考试前一天问一下自己是否有自信心，重点复习老师强调和自己多次做错的地方。
“考场如战场”。而考生情绪的好坏，直接影响着中考的考试成绩。通常来说，考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。要达到这种情绪状态，首先应该确立信心，相信“我一定能考好”。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了：一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心，并再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。
考生什么时候到达考场比较适宜？
到考场时间不宜过早或过晚，太早容易受各种因素干扰，太晚又容易因运动而急促感和慌乱感。一些经验丰富的高三毕业班老师认为，考生到考场时间不宜过早或过晚。通常来说，如果考生太早到达考场，容易不必要地受到各种因素的干扰，极易影响良好的心理状况；反之如果考生赶到考场的时间太晚，那么就来不及将行走后的运动感消除，造成考生在拿到考卷后往往出现急促或慌张的感觉。一旦开场不利，就会影响到考生整场考试的正常水平发挥。
家长如何在心理上给考生减压？
不要给孩子无谓的压力，适当地给予赞美，并教给孩子增强记忆方法和应试方法。
中考前，考生普遍会感到心理压力大。作为父母，这段时间应该注意通过各种方法来增强考生的信心。对此，一些教育专家和心理学家提出了以下建议：
１．为孩子打气。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高。
２．营造良好的学习环境。孩子能拥有自己的书房固然很好，但父母也必须留意“功课时间，就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”。应当鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，以求事半功倍。
３．给予赞美和肯定。父母平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加孩子的自信心和动力，大考前孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，避免使孩子的焦虑扩大化而变成压力。
４．帮助孩子增强记忆。最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍，第二天早晨再温习一次，这样所记忆的东西就能在脑海中留下深刻记忆。
５．教给孩子正确的应试方法。父母不妨以过来人的经验，提供一些备考经验给孩子，比如拟定温课的时间表，然后督促他们严格执行；按部就班地温习；发现孩子“读不下去”的时候，就让他们暂时休息等。
６．要有放松心情的时间。父母的情绪会影响到孩子，应该放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步，做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，这对应付考试都有帮助。