逍遥右脑 2014-08-29 06:26
考生心态决议一切
——高考心理调节十大技巧
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因而考生之间的竞争是不可防止的。在这段时间，考前的紧张气氛简直对每个考生都是一种无形的压力。一局部考生因为心理素质好一点，能自发地把这种压力转化成能源，而另一些考生则因为受考前紧张焦急心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到氛围肃穆的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的主要宝贝。怎样调整考前心态，能够参考以下十种技能：
一、强化
无论你当初是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了天天都带着信念起床。不管个人情形怎样，每人都有自己的上风和不足。有的同学基本扎实基础深，不论高考如何变，都能熟能生巧；有的同学思维机动迅速，有一定的立异思维，懂得能力强，对考翻新的活题尤为适应；有的同学浏览面广，视线开辟，心理素质好，抗挫才能强，擅长超程度发挥。不论怎么，在高考前夕，对于自己的毛病和不足不要过多自我斥责，要多看、多想、多忆自己的优点和潜力，激发自负心。
每一个有出色成绩的人，在其生活和事业的旅途中，无不以的自信为先导。（励志毕生）希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他失掉呢？希尔顿答复说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你发明奇观。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你胜利的话，那么丧失信心就一定会导致失败。良多成绩优良在同学在高考中失败，他们不是输在常识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪表演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的颜色。有这样一个故事，有个老婆婆无比心疼她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天呜咽，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又终日泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到兴奋。晴天你的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，神色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事阐明：统一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯哈腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或散步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，滑稽风趣。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前下降心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要晓得高考大学只是人生中的一个阶段并不是全体。只要以平常心对待考试，充足发挥了自己的水平就是成功。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关联很大。若把复习与考试看成一种挑衅，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锤炼，会以温和的心态投入；把它看成一次机遇，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比方，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧愁的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担忧必要吗？自答：毫无必要，平时自己一贯学习当真，虽不非常优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，基本不用为这无真个担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松散人的斗志，转移人注意目的，若不迭早消除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充斥自信，要井井有条的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担心也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，打消懊恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要依据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我提高大”。“我爱好挑战”。如遇到自己切实解不出的题困难也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中咱们可以得到启发，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪慧过人”之处。面对一颗自己确切吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳空费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟习的、力不胜任的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散愁闷，战胜怯懦，恢复自信，激发高兴点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中留神力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国有名的钢索杂技演员，人在离地多少十米的高空走钢索，没任何保险维护办法，险象可想而知。但瓦伦达绝不害怕，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目标地，只想走钢索这一件事，聚精会神走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专一于做自己的事，不为其余邪念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想取得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应答高考时不要把问题想得太庞杂和艰苦了，不要无故地给自己预设难题，让自己还没开端就先怯场了。只有你别把高考它看得那样神圣，那样遥不可及，你学习起来、应对起来就会轻松多了。实在，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作预备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比拟大一点的检测罢了。
七、正常作息
考前保障充分睡眠，蓄精养锐去迎接高考是十分必要的。挑灯夜战，以就义睡眠时光去进行题海战术是得失相当时。殊不知标题浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于克制状况，结果复习无效力，考试就发愣。但也不能走另一极其，认为考前要松手大休一周，结束复习，专调心态，这也会事与愿违。心理学家以为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应树立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果忽然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会发生失踪、不安跟心慌等不适的心理景象,创业，所以考生在考前仍是按本来正常的作息时间作息。
八、笑对考场
心理学研讨表明：人的表情与人内心休会是相互增进的。（励志）笑与自信的体验是一致的，彼此促进的，布满信心使人微笑，微笑使人加强信心。考前与考中微笑，心坎就会做作滋生自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打召唤就会互相，遇到监考老师面带微笑，自动问好，老师也天然向考生问好，这样在不经意中就消散对考场的生疏感、紧张感，获得心理上的平安感。
九、坦对现实
既然加入较大的考试都有一点紧张，那就面对事实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，然而我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调剂得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常施展。”所以当你进入高考考场觉得有些紧张时，不要过火在意，不妨提示本人，这是完整畸形的，高考状元也缓和，信任紧张很快就会从前。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然看待。由于紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最恐怖的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，恰是人生中身材性能最好的时候，即便一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，胆怯惧怕。
十、保持平常心
无论最终考试成果如何，都请同窗们保持一颗平凡心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如测验成就理想，那么就要为行将开展的大学生涯做筹备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争夺在大学校园里做个佼佼者；而对不拿到幻想分数的同学们，也不要灰心丧气，一败涂地，应当尽快从悲伤扫兴的情感中走出来，剖析全部高考温习各个环节呈现的问题，以备来年再战。总之，坚持一颗平常心，坦然面对所有可能产生的事件，那么无论你未来碰到什么样的顺境或逆境，都可能泰然处之，并且终极必定可以播种人生最美妙的果实。
考场实战对策
1.当感到浑身有焦急和紧张带来的“火烧”般感到时，立刻停滞学习，将双手平放在桌面集中精神感触桌面的凉快，向前垂下头，微微转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医推拿舒缓法 速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指使劲按揉双侧太阳穴，会有一种清爽感，沉迷其中并逐步放松。
3.进入考场，不理睬别人的表情和反映，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，注视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办？在深呼吸时尽力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的暖和，尝试设想紧张感正从手指尖溜走。
5.放松练习：恰当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的次序，交替压缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧水平。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几回深呼吸，做两节播送操，哼几句风行歌曲，想点与考试无关使自己愉快的事，踊跃参加同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场适度紧张，先停笔，身体天然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，而后缓缓呼气，随之放松肌肉，待情绪稳固后再持续答题。
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