逍遥右脑 2010-03-21 23:38
西瓦心灵术
--压力降低级松弛之心灵训练练习剧本--
做个深呼吸然后放松．．．．
现在我们将进入放松的α层
放松．．．观想面前出现一个数字「３」
三（暂停） 三（暂停） 三（暂停）
放松．．．观想面前出现一个数字「２」
二（暂停） 二（暂停） 二（暂停）
放松．．．观想面前出现一个数字「１」
一（暂停） 一（暂停） 一（暂停）
您现在是在α层，这是您进行个人及专业生活改善的基本层次。
为协助您进入心灵更深、更健康及更放松的层次，我将从十数到一
在每一个递减的数字，您将越进越深，更加地放松．．．
现在您将进入更健康及更放松的心灵层次
观想面前出现一道蓝白光，这光正缓慢地照在身体上，完全放松整个身心
０．．．观想一道蓝白光正进入头顶，头顶放松．．．感觉这消除您心中压力且轻松的蓝白光
９．．．观想这蓝白光缓慢地流入头部．．．眼睛放松．．．耳朵放松．．．鼻子放松．．．舌头放松．．．脸部放松．．．
８．．．观想蓝白光移到颈后，颈部及肩部放松．．．放松．．．觉得自己越进越深
７．．．观想蓝白光流到手臂，手臂放松．．．流到手肘，手肘放松．．．．流到前臂，前臂放松．．．流到手掌，手掌放松．．．放松．．．感觉紧张已藉手指脱离了身体．．．放松．．．
６．．．观想蓝白光再度移到颈部及肩部，颈部肩部放松．．．流到胸部．．．胸部放松．．．
５．．．观想蓝白光流到腹部，腹部放松．．．
４．．．现在蓝白光流到下部，下部放松．．．流到臀部，臀部放松．．．
３．．．这波放松的感觉现在传至大腿，大腿方松．．流至膝盖，膝盖放松．．流到小腿，小腿放松．．．
２．．．越来越深去接近完全放松．．．感觉蓝白光流到脚踝，脚踝放松．．．流到脚掌，脚掌放松．．．双脚放松．．．
１．．．现在全身充满蓝白光．．全身放松．．．每次您进入身心松弛层，您会走得更深更快更容易
为了要帮助您进入一个更深更健康的心灵松弛层，我将从１数到３，而且用我的手指发出声音。在那时刻，您将利用视觉将您自己置于一个您曾随时放松之地。想象一个很好、放松的环境。感觉自己去了那边．．．看您将看见的．．．听您将听到的．．．摸您将摸到的．．．闻您将闻到的．．．尝您将尝到的．．．然后感觉您将感觉到的
一．．．（暂停）（五秒）
二．．．（暂停）（五秒）
当数到３时，您将置自身于放松地。当您下一次听见我的声音，在这层心灵里将经过一段很长的时间。我的声音不会吓到您；您将作个深呼吸然后走得更深。
三（敲自己的手指）（弹指）
放松．．．（暂停三十秒）
放松．．．作个深呼吸且进行更深。（暂停）
我们现在将程序化积极启动机制：搓指技巧。
当您用同一只手的食指从拇指的第一关节敲到顶点，心灵上告诉自己：
「每次当我用一只手的食指缓慢从拇指的第一关节搓到顶端时，我会感觉压力已离开我身躯，我将对事务的处理变得更有自信。」
现在观想压力已消失在空中。
当您面临压力而想快速抛开它时，您可选择使用这技巧。
放松．．．现在重复做这个搓指技巧三次（停二十秒）
我们将程序化另一个积极启动机制：压指技巧。
为了使您立刻放松，心灵上告诉自己：「每次当我轻压自己的拇指指甲时，我会迅速地进入身心舒适的放松状态。」
这时，轻压您的拇指指甲，且想象自己在放松。现在缓缓地增加力量，而且再次感觉您的身心更加地放松。
每次您运用压指技巧时，您将进入一个越深、越舒适的身心松弛层。
放松．．．现在重复做这个压指技巧三次（停二十秒）
现在我将从１数到５，当数到５时，您将完全地醒来，觉得自己充满精力且身心都很健康。
１．．．２．．．慢慢的清醒过来．．．３．．．在数到５时您将完全地醒来，觉得自己自信且快乐．．．您将不会有听觉、视觉及感觉的障碍。您每次进入这些较深层的心灵，视觉、听觉及感觉将变的更好．．．４．．５．．（弹手指）
您已经完全地醒来．．．感觉很好且健康，觉得对自己的能力有自信且快乐。