逍遥右脑 2014-07-06 14:28
如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪
高考将至，如何坚持良好的心理状态去应答高考呢？在这里先容三种考前常见的心理问题和解决方式。盼望对考生和师长有所裨益。
一,焦虑“焦虑”是一种庞杂的心理，始于对某种事物的热闹期盼，形成于担心失去这些等待、愿望。“患得患失”，恰是高考前考生最轻易出现的心理状态。一方面，多年的付出将得到回报，拼搏之后可以迈向更高的幻想。另一方面，考分存在不可控性，不可防止会担心付出是否能得到同比例的回报。
焦虑会使考生失去对将来的理性断定。会不会发挥变态？常常会有考生临考前出现这样的疑难，甚至恐怖。
二，恐怖“恐怖”是指对某些特定事物或环境产生的强烈胆怯感。不少考生，想到高考就立即担忧失败，焦虑情绪不停累积，最后造成可怕的心态。谈高考色变。考前恐惧心态，构成起因有两种。一是上面说到的失去感性的焦急。二是因为曾经的失败经历。在某次考试中曾经出现失误，于是每次测验都会在潜意识里模仿那个场景。
一朝被蛇咬，十年怕草绳。三，抑郁“抑郁”是一种特别的心情,它是消沉、灰暗的感情基调,呈现心境沉闷、低沉、郁郁寡欢、状况不佳、心烦意乱、苦恼、哀伤到达观、失望。考前抑郁是一种常见的心理问题。因为高考的压力，许多考生会在临考前涌现思维错位，把很多过去不高兴的阅历跟生涯中的小事接洽起来，而后发生自责，失踪，悲伤。
如何能力舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢？不妨尝尝以下多少个办法：
一、平常心看待高考。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑，甚至高考害怕，都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的独一道路，背负着层层重压，心里只想着一定要考好，非上大学不可，越想越紧张，越想精力就越不集中，随着书也看不进，觉也睡不着。来日心里就惶恐了，情绪就紧张焦虑，进入一个恶性轮回。要晓得究竟考不上大学的大有人在，而且条条大路通罗马、行行出状元，人生也并不一定要非得上大学才干。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO，比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫人生之中短暂的某一事件而已，只有以平凡心情对待就行了，只有这样上了考场心里才会坦然，才会沉着仔细、才会尽可能地施展出自己的才能获得好成就。
二、学会放松自己。高考前的紧张是确定的了，所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首本人爱好的歌、洗个热水澡，有利于紧张情感的放松。感到紧张时将书本临时放下，找家里人谈谈话，或到屋外逛逛。（ ）最好天天都能抽出必定的时光做些有氧活动，由于有氧运动能使人体内有利的神经递质分泌增添，能有效地缓解适度的缓和与焦急且能进步学习的效力。
三、踊跃地自我暗示。考生应该学会自我暗示：“我能行！有什么了不起，不外如斯罢了！”“我信任自己！那些考题已经反复良多遍了，再大的艰苦也不废弃，能挺从前！”“固然我有些紧张,名言警句，别人也同样紧张，没什么！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“尽吾志也而不能至者，能够无悔矣，其熟能讥之乎”。