谁“谋杀”了记忆力

逍遥右脑  2010-03-17 17:12

记忆力下降的经历许多人都有。不久前《中国医药报》公布了一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果,其中记忆力明显减退者为57%。一项对北京某中学毕业班学生的调查结果表明,81.23%的人有头昏脑涨、记忆力下降等现象。

有些人一碰到头疼、失眠、记忆力不好,就无端怀疑自己患了神经衰弱,整日忧心忡忡,给学习、工作带来很大影响。其实,记忆力下降是—种信号,它告诉你“大脑太累了,压力太大,需要休息调整”。这时,想一下子消除症状肯定是不可能的,应该先冷静分析一下这种紧张的情绪和心理压力来自何方,及时停止超负荷运转。

空气污染影响记忆力

微机、空调及其它一些电器的使用会导致室内的空气污染,使房间中空气的负离子显著减少。家具和装饰材料经常用到各种化工原料,大部分化工原料散发的气体有毒有害,如甲醛、苯、氡等。人如果在空气污染的环境中长期工作,一般会头晕、疲乏、记忆力减退、体质下降,甚至引起疾病。从目前的技术水平看,要完全消除环境污染还有困难,最简单的办法是时常开窗或安装排风扇,来保持空气的交换流通,还可以选用绿色材料制作的家具及装饰材料。

迷恋电脑降低记忆力

长时间迷恋电脑也会导致记忆力衰退,阻碍智力的发展。英国心理学协会的研究认为:“如果你把计算机当作一种外部记忆,你的日常记忆将会受到威胁。”网络性心理障碍的早期,因患者感受到上网的乐趣,上网时间不断延长,由此出现记忆力下降,以后发展为依赖性,表现为每天起床后情绪低落、思维迟缓、头昏眼花、双手颤抖、疲乏无力,上网后精神状态才能恢复至正常水平。网络性心理障碍以20至30岁的单身男性为易患人群。因上网聊天而出现或加重社交障碍、行为异常、交感神经系统失调者,大多原来在心理上就存在某些问题。这种来自网上的满足感、控制感毕竟不同于现实世界。心理健康的人能认识到这一点,因而不会沉湎于网络。应该积极参加社会活动,逐步摆脱对网络的依赖,请教心理医生也许是更为明智的。

适当锻炼改善记忆力

如果记忆力的衰退是由脑外伤、高血压、阿尔茨海默氏症或精神抑郁引起的,那么您首先应该去治病。随年龄增长而减退的记忆力可以通过锻炼大脑来增强。在锻炼大脑之前,首先要摆脱压力。精神紧张造成的记忆力下降会使人产生恐慌,而这种情绪将加重记忆力的衰退,让人们开始怀疑自己的各种能力。此刻,人最好暂时什么也别干,休息、放松是最好的疗法。俄罗斯医学科学院的专家认为,若想遏制记忆力的衰退,除运用专门仪器外,在日常生活中采取一些简单方法也可以收到意外的效果。您不妨学学美术,演奏乐器,养一些需要人悉心照料的宠物,选择流行服饰,表现自己的创意。如果时间允许的话,建议您学一门外语,练练心算,玩玩智力游戏或者自创一些锻炼方法。

有益于记忆力的食物

脑是人体消耗能量最多的器官,也就是消耗葡萄糖最多的器官,脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的20%,所以要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食,保证脑细胞的重要热能来源。但过多的补充糖分,特别是精制糖,会使脑进入过度疲劳状态,影响脑的功能。

氨基酸结构比例平衡的优质蛋白质在大脑智能活动中起着主宰作用。富含优质蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、瘦肉等,最好的蛋白质健脑食物则是:非养殖的鱼、虾、贝类。

还要注意必需脂肪酸的摄取。脑需要的必需脂肪酸主要有亚油酸、亚麻酸,也就是不饱和脂肪酸。这些都是构成脑的最主要营养素。在日常饮食中,应注意脂肪量的供给,可多选植物脂肪,如橄榄油。动物性脂肪对维持脑功能有一定作用,可定时吃一点肥肉,植物和动物脂肪的摄入比例应为7∶3。最好的脂肪健脑食物是:野兔、野鸟、麻雀、鹌鹑、非养殖的鱼类及水产品。核桃、瓜子、松子等也都是健脑益智佳品。

果蔬和粗粮富含维生素、微量元素及食用纤维,对大脑具有营养保健作用,可使智商活跃,精力充沛。维生素C在大脑中好比润滑油,维生素A可增强大脑判别能力,维生素D是脑组织活动的得力“助手”,维生素B族既是“助手”又促进糖代谢,可保证大脑能量供给,利于克服倦怠、疲劳感,并令人反应快、思维清晰,保持优良记忆力。这些营养多存在于糙米、全麦粉、青菜、紫菜、青豆等食物中。另外,一些大脑供给不可或缺的微量元素和常量元素,如碘、锗、锌、铁、钙等也要多摄入。
 


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