准爸爸如何帮助准妈妈提高睡眠质量

　　孕妈妈马上就要进入孕晚期了，腹部迅速增大，会很容易感到疲劳，有的准妈妈还会出现脚肿、腿肿、静脉曲张等状况，感到不适。准爸爸在孕晚期的3个月里应该更加地体贴妻子。一般来说，孕妇每天至少应保持8个小时的睡眠，并且要注意睡眠质量，睡得越沉、越香越好。那么，怎样让孕期的睡眠达到一定的时间和深度呢？

　　首先应保持室内安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适。为了提前酝酿睡眠，准爸爸要提醒孕妈妈注意以下事项：①睡前2小时内不要大量吃喝，不要饮用带有刺激性的饮品，睡前不要做剧烈运动，避免过度兴奋、劳累；用温水泡泡脚，或冲个热水澡，且排空膀胱。②孕育宝宝应做到“有难同当”，你可以陪她聊聊天，或者为她做一些按摩：用双手食指推抹其前额30次左右，或用拇指推擦太阳穴50次等。试一试，这些方法都可以帮她解除失眠的烦恼。另外，还可以让她与其他准妈妈和有经验的妇女多交流，学习一些实战经验。这样可以让她加强自信，摆脱烦恼，从而保证睡眠，促进健康。

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